隆冬，是一个容易让人慵懒的季节，就连喜欢锻炼的朋友，也会被寒冷的天气逼得窝在温暖的室内打发时间。其实，在天气不适合户外运动时，室内也有可以选择的运动方式，只要掌握好运动时间和强度，在室内运动也是完全可以达到效果的。

    下面就为大家介绍几款适合室内进行的运动——

    压腿健身法

    压腿的方法有正压、侧压、后压、扑步压4种，中老年人适合前两种。

    正压腿时要头正身直，被压的腿放在适当的高度(初试者应以大腿跟为齐)，两腿伸直，夹角为90度，立腰、收髋、上体前屈，向前向下振动。

    侧压腿时两腿先呈丁字步站立，一腿放在高处，两腿伸直、立腰、开髋，上体逐步加压侧卧在被压腿上。

    压腿可使脊柱得到按摩，加强腰背肌的功能，肩、肘、腰、髋、膝、踝等部位都能得到良好的锻炼，可以防治肩周炎、颈椎病、腰椎病、坐骨神经痛、腰肌劳损等；还能刺激不常活动的肌肉，促进血液循环和新陈代谢，改善心血管系统供血不足的状况。

    压腿的高度可随锻炼的程度逐渐增高，时间可由几分钟逐渐增加到十几分钟，但最好不要超过30分钟，以防造成髋、背、腰、腿部肌肉疲劳乃至不必要的损伤。患有结核、骨肿瘤者及各类疾病急性期和手术后均不宜进行压腿 ......