6大营养忠告送给老年男士
随着年龄的增大，身体的新陈代谢速度也会自然而然地变慢。如果不及时采取措施使新陈代谢、饮食和运动达到平衡，就极容易引起肥胖。
意识到饮食在健康中的重要性对男性来说极为重要的。以下是给老年男士的一些营养建议：
1.注重饮食规律。身体营养的第一来源是食物，所以注重饮食规律才是关键。
2.制定营养计划。制定一项可以保证体内蛋白质、复合碳水化合物和优质脂肪的平衡的营养计划，对于大多数男性来说，这三者适合按3∶4∶3的比例分配。试着写下当天和一个星期的营养计划，当然也有一些网站上面会告诉您每天该吃什么。
3.简单才是明智。您也不用为自己饮食的每个方面过于费神。只需要做到以下简单几点即可：不要吃得过多，调节热量消耗，多吃营养丰富的食物如新鲜的蔬菜、水果和全谷类。
4.服用营养补充剂。在需要时服用营养补充剂。基于我的研究，70%的男性都缺乏维生素D。饮食中维生素的重要性就体现在它能提供身体代谢功能所必须的化合物。
5.选择天然食物。减少食用提纯加工食品。吃一块水果与喝一杯果汁相比，前者不但能减少体内热量的摄入，还能增加膳食纤维；吃全谷类而不是精制谷物。简单来说，应尽可能食用纯天然的食物。
6.选择对的零食，细嚼慢咽。零食并非总是对身体有害的，吃一点杏仁和西芹强过吃一袋薯片和饼干。吃的时候细嚼慢咽，把食物放进嘴巴之前，先想想您正在吃的是什么，对身体是否有益。, http://www.100md.com(弗兰克·J·科斯塔博士)
意识到饮食在健康中的重要性对男性来说极为重要的。以下是给老年男士的一些营养建议：
1.注重饮食规律。身体营养的第一来源是食物，所以注重饮食规律才是关键。
2.制定营养计划。制定一项可以保证体内蛋白质、复合碳水化合物和优质脂肪的平衡的营养计划，对于大多数男性来说，这三者适合按3∶4∶3的比例分配。试着写下当天和一个星期的营养计划，当然也有一些网站上面会告诉您每天该吃什么。
3.简单才是明智。您也不用为自己饮食的每个方面过于费神。只需要做到以下简单几点即可：不要吃得过多，调节热量消耗，多吃营养丰富的食物如新鲜的蔬菜、水果和全谷类。
4.服用营养补充剂。在需要时服用营养补充剂。基于我的研究，70%的男性都缺乏维生素D。饮食中维生素的重要性就体现在它能提供身体代谢功能所必须的化合物。
5.选择天然食物。减少食用提纯加工食品。吃一块水果与喝一杯果汁相比，前者不但能减少体内热量的摄入，还能增加膳食纤维；吃全谷类而不是精制谷物。简单来说，应尽可能食用纯天然的食物。
6.选择对的零食，细嚼慢咽。零食并非总是对身体有害的，吃一点杏仁和西芹强过吃一袋薯片和饼干。吃的时候细嚼慢咽，把食物放进嘴巴之前，先想想您正在吃的是什么，对身体是否有益。, http://www.100md.com(弗兰克·J·科斯塔博士)