我国发布《中国老年人健康指南》
最近，《中国老年人健康指南》在北京面世。这个《指南》是由国家卫生和计划生育委员会与中国老龄工作委员会办公室共同编印的。据了解，中国已经进入人口老龄化快速发展期，随着老年人口总量特别是高龄老年人口、失能老年人口的增加，老年健康问题将愈加突出。编撰《中国老年人健康指南》，就是为了正确指导老年人健康生活。就是让老年人个人、家庭与全社会在拥有健康知识的基础上，普及老年健康科学知识，宣传和提倡健康文明的生活方式，加强对疾病的预防，提升老年人的生命质量和健康水平。
怎样解读这本《指南》呢？黑龙江中医药大学李晓雨教授认为，通读《中国老年人健康指南》，有3个特点值得一说：一是权威性，这是由全国老龄办和国家卫生计生委两个权威部门联合策划，组织数十位健康专家、老龄专家进行十多次反复论证拿出来的，具有较强的权威性；二是实用性，《指南》共有36条，涵盖了健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理等六方面具体内容，可学可用，指导性强，有较强的实用性和可操作性；三是通俗性，《指南》充分考虑到老年群体的特殊性，文字力求通俗易懂、简明扼要，并配有色彩鲜艳、生动有趣的卡通图解和醒目的小贴士，力求适用于所有老年人群阅读使用。
归纳《中国老年人健康指南》，有这样几个要点：
坚持每天晒太阳
《指南》指出，老年人每天应晒太阳15～20分钟。
保持大便通畅
(1)养成良好的饮食习惯。《指南》建议每人每天摄入50～100克粗粮、每天吃300～500克新鲜蔬菜、每天食盐量不超过5克。(2)多饮水。便秘患者每天应饮水2000～3000毫升，分3～4次饮完。(3)避免久坐久卧，适当锻炼身体。(4)坚持自我按摩，增强肠蠕动，促进排便。
重视脑力活动
每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，有助于预防老年性痴呆等认知障碍性疾病。
正确选择保健食品
从养生的角度来讲，日常适当补充微量元素有利身体健康。但是，滋补也要有针对性，最好在医生和营养专家的指导下食用保健品。而且，保健食品不能代替药品。
怎样正确选择保健品呢？国家食品药品监督管理局提出以下意见：(1)检查保健食品包装上是否有保健食品标志及保健食品批准文号。(2)检查保健食品包装上是否注明生产企业名称及其生产许可证号，生产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询确认其合法性。(3)食用保健食品要依据其功能有针对性的选择，切忌盲目使用。(4)保健食品不能代替药品，不能将保健食品作为灵丹妙药。(5)食用保健食品应按标签说明书的要求食用。(6)保健食品不含全面的营养素，不能代替其他食品，要坚持正常饮食。(7)不能食用超过所标示有效期和变质的保健食品。
随身携带卡、盒
老年人要随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒，以备不时之需。急救卡应写明姓名、住址、联系人、联系电话、定点医院、病历号、血型、主要疾病诊断和用药、急救盒放置的位置。急救盒应备有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等等。糖尿病患者及低血糖患者外出可备点糖果，以备发生低血糖时食用。
预防跌倒
老年人身体机能退化灵敏度差，若不小心摔倒，常常会造成严重后果，如骨折、脑震荡、脑出血等，因此，老年人应该尽量避免摔倒。高龄老人或者身体衰弱的老人活动时应留意并熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。行动不便者，可选择辅助工具帮助。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者，应该配戴眼镜。 (谭敦民)
怎样解读这本《指南》呢？黑龙江中医药大学李晓雨教授认为，通读《中国老年人健康指南》，有3个特点值得一说：一是权威性，这是由全国老龄办和国家卫生计生委两个权威部门联合策划，组织数十位健康专家、老龄专家进行十多次反复论证拿出来的，具有较强的权威性；二是实用性，《指南》共有36条，涵盖了健康生活习惯、合理膳食规律、适量体育运动、良好心理状态、疾病自我控制、加强健康管理等六方面具体内容，可学可用，指导性强，有较强的实用性和可操作性；三是通俗性，《指南》充分考虑到老年群体的特殊性，文字力求通俗易懂、简明扼要，并配有色彩鲜艳、生动有趣的卡通图解和醒目的小贴士，力求适用于所有老年人群阅读使用。
归纳《中国老年人健康指南》，有这样几个要点：
坚持每天晒太阳
《指南》指出，老年人每天应晒太阳15～20分钟。
保持大便通畅
(1)养成良好的饮食习惯。《指南》建议每人每天摄入50～100克粗粮、每天吃300～500克新鲜蔬菜、每天食盐量不超过5克。(2)多饮水。便秘患者每天应饮水2000～3000毫升，分3～4次饮完。(3)避免久坐久卧，适当锻炼身体。(4)坚持自我按摩，增强肠蠕动，促进排便。
重视脑力活动
每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，有助于预防老年性痴呆等认知障碍性疾病。
正确选择保健食品
从养生的角度来讲，日常适当补充微量元素有利身体健康。但是，滋补也要有针对性，最好在医生和营养专家的指导下食用保健品。而且，保健食品不能代替药品。
怎样正确选择保健品呢？国家食品药品监督管理局提出以下意见：(1)检查保健食品包装上是否有保健食品标志及保健食品批准文号。(2)检查保健食品包装上是否注明生产企业名称及其生产许可证号，生产许可证号可到企业所在地省级主管部门网站查询确认其合法性。(3)食用保健食品要依据其功能有针对性的选择，切忌盲目使用。(4)保健食品不能代替药品，不能将保健食品作为灵丹妙药。(5)食用保健食品应按标签说明书的要求食用。(6)保健食品不含全面的营养素，不能代替其他食品，要坚持正常饮食。(7)不能食用超过所标示有效期和变质的保健食品。
随身携带卡、盒
老年人要随身携带医保卡、自制急救卡和急救盒，以备不时之需。急救卡应写明姓名、住址、联系人、联系电话、定点医院、病历号、血型、主要疾病诊断和用药、急救盒放置的位置。急救盒应备有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等等。糖尿病患者及低血糖患者外出可备点糖果，以备发生低血糖时食用。
预防跌倒
老年人身体机能退化灵敏度差，若不小心摔倒，常常会造成严重后果，如骨折、脑震荡、脑出血等，因此，老年人应该尽量避免摔倒。高龄老人或者身体衰弱的老人活动时应留意并熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。行动不便者，可选择辅助工具帮助。活动时，穿戴应合身、合脚，鞋底应防滑。视力不好者，应该配戴眼镜。 (谭敦民)