便秘做套“马桶操”
长期便秘，身体代谢的“垃圾”堆积在肠道里，损害健康不说，还会让身体日渐沉重。尤其是那些腹肌松弛、大腹便便的人，多数大肠也松弛下垂，更容易出现通便不畅。鉴于此，日本《读卖新闻》刊文介绍了一套简便易行的“马桶操”，能促进排便，缓解便秘。
具体方法：排便时，坐在马桶上背部挺直，上半身分别向左右扭转各10下，利用扭动来刺激大肠，促进产生便意。同时要缓缓凸起腹部吸气，然后再将体内气体吐尽。
如果配合两手上下搓腰部，更有助于刺激促进肠道蠕动；还可以从胃部所在位置向腹部下方推压，能促进胃部加快排空，使代谢废物顺利进入肠道。, http://www.100md.com(⊙ 姚力杰)
具体方法：排便时，坐在马桶上背部挺直，上半身分别向左右扭转各10下，利用扭动来刺激大肠，促进产生便意。同时要缓缓凸起腹部吸气，然后再将体内气体吐尽。
如果配合两手上下搓腰部，更有助于刺激促进肠道蠕动；还可以从胃部所在位置向腹部下方推压，能促进胃部加快排空，使代谢废物顺利进入肠道。, http://www.100md.com(⊙ 姚力杰)