锻炼后做4个收尾动作
运动第二天经常浑身酸痛,这也是让人难以坚持下去的原因。据美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪·福克斯介绍,运动后做4个整理动作,每个动作做20~30秒,可以放松紧绷的肌肉,防止运动后腰酸腿疼。
身体前倾 坐在地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,尽量靠近腿,保持一会,对腿部筋腱有好处。
弓步 站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流做,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
肩部拉伸 抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉,两臂交替练习,有利于放松肩部及后背。
压脚跟 一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节。
(摘自《中国中医药报》), 百拇医药(李方路)
身体前倾 坐在地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,尽量靠近腿,保持一会,对腿部筋腱有好处。
弓步 站在离墙10英寸(约25.4厘米)的地方,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟尽量向下压,两腿轮流做,对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
肩部拉伸 抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉,两臂交替练习,有利于放松肩部及后背。
压脚跟 一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚交替进行,有助于放松踝关节。
(摘自《中国中医药报》), 百拇医药(李方路)