12∶30-13∶00午觉

    午觉最佳时间，最好躺着休息半小时至1小时。

    17∶00体育锻炼

    根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

    18∶00吃晚饭

    晚饭最好安排在18～19点之间，应少辣、少酸、少油炸。而且，应确保晚饭与睡觉间隔4～5小时，否则没等消化完就睡觉，不仅影响睡眠，还增加胃肠负担。且晚餐摄入的热量是午餐的一半。

    20∶00放松

    忙碌了一天，此时应该让自己慢下来，有助睡眠，不妨读读书、听些舒缓的音乐。但尽量不要躺在床上看电视，尤其不要看情节曲折、恐怖的节目，否则会影响睡眠。

    21∶30喝水

    睡觉时体内水分会持续流失，造成血液黏稠度升高，容易诱发脑血栓、心肌梗死等疾病。所以，睡前可以喝几口水，注意不要喝太多，以免晚上频繁上厕所影响睡眠。建议老人睡前在床边放一杯水，以防夜间口渴。

    22∶00睡觉

    一般深睡眠从23点开始，如果过了这个时间不睡觉，人反而会兴奋，直到凌晨2点，人体才进入第二个深睡眠期。所以，建议晚上22点上床，以便23点顺利进入深睡眠。

    此作息时间表为一个大概安排，每个人根据自己的实际情况、季节变化等进行调整 ......