慢跑的诀窍是“匀速地颠儿”
很多人都爱慢跑,但未必真的会慢跑。其实慢跑的诀窍用5个字就可概括——“匀速地颠儿”。
慢跑,亦称为缓跑或缓步跑,是一种有氧运动,以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,可增进健康、增强体质、减肥防胖、保持体态优美和心情舒畅。慢跑适合所有能正常走路的人,尤其肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、糖尿病等,具有积极的作用。慢跑通常以隔日进行为宜,为避免因慢跑导致的跟腱和关节损伤,建议慢跑前做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服
跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。跑步时,腿部应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能以全脚掌着地的方式跑步,长此以往易使胫骨发生问题。跑步的节奏应该尽可能地维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松自然摆动,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。因为是慢跑,所以,别把自己整得跟比赛似的那么玩儿命,速度慢一些,匀速“颠儿”着跑就是了。试试看,慢跑5分钟,你会觉得肚皮发痒;慢跑10分钟,你会觉得手心头顶冒汗;慢跑15分钟,哈哈,你会上下通气,有些人还会打嗝放屁。此时,可以改成慢步走上15分钟,慢跑结束。, http://www.100md.com(艾素)
慢跑,亦称为缓跑或缓步跑,是一种有氧运动,以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,可增进健康、增强体质、减肥防胖、保持体态优美和心情舒畅。慢跑适合所有能正常走路的人,尤其肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、糖尿病等,具有积极的作用。慢跑通常以隔日进行为宜,为避免因慢跑导致的跟腱和关节损伤,建议慢跑前做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服
跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。跑步时,腿部应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能以全脚掌着地的方式跑步,长此以往易使胫骨发生问题。跑步的节奏应该尽可能地维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松自然摆动,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。因为是慢跑,所以,别把自己整得跟比赛似的那么玩儿命,速度慢一些,匀速“颠儿”着跑就是了。试试看,慢跑5分钟,你会觉得肚皮发痒;慢跑10分钟,你会觉得手心头顶冒汗;慢跑15分钟,哈哈,你会上下通气,有些人还会打嗝放屁。此时,可以改成慢步走上15分钟,慢跑结束。, http://www.100md.com(艾素)