腰部放松操减轻腰椎压力
久坐对腰椎以及腰部肌肉来说，负荷很大，时间长了会导致腰背酸痛、腰肌劳损等不适。针对腰背部的运动可以强化腰部肌肉，让人维持良好的坐姿，减缓躯干对腰骶部的压力。
动作如下：坐在椅子上，将腰骶部紧靠椅背，保持身体正直，双手抓住椅子扶手，如没有扶手，可以握拳，用拳头作为支撑，借助扶手或者椅面支撑身体向上向前移动，并尽量挺胸抬头，静止10～30秒。这个动作对腰部肌力平衡的调整很有效，还可以牵伸颈部和肩背部肌肉，每半小时做2～3次，长期坚持，对预防腰椎病、腰肌劳损等有积极意义。 (周小军)
动作如下：坐在椅子上，将腰骶部紧靠椅背，保持身体正直，双手抓住椅子扶手，如没有扶手，可以握拳，用拳头作为支撑，借助扶手或者椅面支撑身体向上向前移动，并尽量挺胸抬头，静止10～30秒。这个动作对腰部肌力平衡的调整很有效，还可以牵伸颈部和肩背部肌肉，每半小时做2～3次，长期坚持，对预防腰椎病、腰肌劳损等有积极意义。 (周小军)