打好健康“地基”的30个建议
一年之计在于春,春天也是调养身体的最佳季节。如果将全年的养生保健比作盖房子,那么春季养生就相当于打地基。那么,“地基”该如何打呢?我们特从起居、饮食、运动等方面梳理出一些春季养生小知识供大家参考,以安度春天。
起居:夜卧早起调养精神
《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以便生志。”春季要保持心胸开阔、乐观愉快。此外,适当“春捂”很必要,坚持“夜卧早起”。
1.睡前半小时摒弃杂念,心情平静。
2.睡前洗脸洗脚,按摩面部,搓脚心。
3.把握“春捂”时机:冷空气到来前24~48小时。
4.注意“春捂”温差:日夜温差大于8℃是春捂的信号。
5.“春捂”持续时间:7~14天恰到好处。气温下降需要加衣御寒,即使此后气温回升,也得再捂7天左右。
饮食:合理饮食清淡为宜
孙思邈在《千金方》中曾指出:春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”。春季应多吃温补阳气食物,少吃酸味食物。
养生粥
6.缓解干燥粥:以大米、大麦、小米、南瓜、雪梨、银耳、燕麦、皂角米熬粥喝。南瓜、雪梨富含天然果糖,银耳、燕麦、皂角米富含植物胶质,有助保持水分。
7.提高免疫粥:原料为大米、小米、燕麦、芸豆、黄豆、香菇、银耳、胡萝卜 ......
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起居:夜卧早起调养精神
《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以便生志。”春季要保持心胸开阔、乐观愉快。此外,适当“春捂”很必要,坚持“夜卧早起”。
1.睡前半小时摒弃杂念,心情平静。
2.睡前洗脸洗脚,按摩面部,搓脚心。
3.把握“春捂”时机:冷空气到来前24~48小时。
4.注意“春捂”温差:日夜温差大于8℃是春捂的信号。
5.“春捂”持续时间:7~14天恰到好处。气温下降需要加衣御寒,即使此后气温回升,也得再捂7天左右。
饮食:合理饮食清淡为宜
孙思邈在《千金方》中曾指出:春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”。春季应多吃温补阳气食物,少吃酸味食物。
养生粥
6.缓解干燥粥:以大米、大麦、小米、南瓜、雪梨、银耳、燕麦、皂角米熬粥喝。南瓜、雪梨富含天然果糖,银耳、燕麦、皂角米富含植物胶质,有助保持水分。
7.提高免疫粥:原料为大米、小米、燕麦、芸豆、黄豆、香菇、银耳、胡萝卜 ......
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