卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠质量有很大影响。美国《赫芬顿邮报》刊文，根据顶级睡眠卫生专家和近期研究结果，盘点了提升卧室环境、改善睡眠质量的9个小方法。

    1.保持卧室温度清爽宜人

    大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6～22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。

    2.保持黑暗无光

    多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响 ......