2+1：提前发现膝关节退化
年纪大了，一旦腿脚出现疼痛，就很难再像以往一样自由活动，给生活带来许多不便。
举例说，比如一个60公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；当走路时，膝盖的负重约是体重的2倍，也就是120公斤左右；而当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3～4倍，也就是180～240公斤，相当于各扛了一架钢琴。那么，如何发现膝关节早期退化？
2个信号：膝关节在求救
南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任史占军表示，膝关节早期退化时，通常不会红也不肿，平时走路也不痛不痒。不过，只要留心膝关节发出的两种求救信号，就可以早些发现膝关节早期退化。
信号1：不明原因的上楼痛或下楼痛
为何膝关节在早期退化时，走路时不痛，只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛？史占军解释，这是由膝关节的解剖结构决定的，如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，自然感觉到疼痛了。
信号2：不按不痛，一按就痛
这个表现，说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
1个动作：判断膝关节好坏
史占军表示，除了上面讲到的兩个信号，大家还可以通过单腿下蹲，来判断膝关节的好坏。
单腿下蹲具体方法：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖翘起略离开地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。关键是注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，痛意味着不正常，需要尽早到医院就诊。, http://www.100md.com(郭静)
举例说，比如一个60公斤重的人，当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；当走路时，膝盖的负重约是体重的2倍，也就是120公斤左右；而当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3～4倍，也就是180～240公斤，相当于各扛了一架钢琴。那么，如何发现膝关节早期退化？
2个信号：膝关节在求救
南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任史占军表示，膝关节早期退化时，通常不会红也不肿，平时走路也不痛不痒。不过，只要留心膝关节发出的两种求救信号，就可以早些发现膝关节早期退化。
信号1：不明原因的上楼痛或下楼痛
为何膝关节在早期退化时，走路时不痛，只有上下楼梯才能感觉到隐隐作痛？史占军解释，这是由膝关节的解剖结构决定的，如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，自然感觉到疼痛了。
信号2：不按不痛，一按就痛
这个表现，说明软骨表层已经发生退化，受到按压后缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
1个动作：判断膝关节好坏
史占军表示，除了上面讲到的兩个信号，大家还可以通过单腿下蹲，来判断膝关节的好坏。
单腿下蹲具体方法：在没有任何负重，也不借助外力的情况下，一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖翘起略离开地面，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。关键是注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，痛意味着不正常，需要尽早到医院就诊。, http://www.100md.com(郭静)