日练抬腿功,“抬高”人体正气
抬脚功原为太极拳的一种辅助功法,虽是辅助功法,但养生效果极佳。广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任邵敏表示,老人在练习抬脚功时,可引体内的浊气下行排出,起到升清降浊、正气倍增的功效,使人体的消化、排便状态都得到改善。
第一式:平卧抬腿
动作要领:平躺于床上,注意床垫不可太软。双手叠放在丹田,双腿并拢。双腿抬起向天花板,大腿保持不动片刻。随后小腿下垂,与大腿成90度,脚底朝向墙面,保持此动作15~20秒,重复进行3~5次。![](/images/paper/1671-4954A/201902/20190221-1-l.jpg)
第二式:侧卧抬腿
动作要领:取卧位,身体向左侧躺在床上,左肘弯曲,并以左手托住头部,使身体成一直线。以右手在体前撑地,吸气,同时右腿向上抬高,抬到最高位置时,保持此姿势15~20秒。呼气,轻轻将右腿放下。左右轮换,重复进行3~5次。![](/images/paper/1671-4954A/201902/20190221-2-l.jpg)
第三式:俯卧抬腿
动作要领:取俯卧位,保持一个俯身的跪姿,在此基础上,完成一个侧抬腿的动作。做完侧抬腿之后,再向后蹬同一侧腿。左右轮换,重复进行3~5次。![](/images/paper/1671-4954A/201902/20190221-3-l.jpg)
第四式:抬腿走路
动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将大腿向上处抬起。为保持平衡,手臂也相应抬高。在抬腿的同时,要用力收腹,且腿部要抬高,使大腿与腹部夾角尽可能接近90度。左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。![](/images/paper/1671-4954A/201902/20190221-4-l.jpg)
(摘自《老人报》), 百拇医药(陈晓琨)
第一式:平卧抬腿
动作要领:平躺于床上,注意床垫不可太软。双手叠放在丹田,双腿并拢。双腿抬起向天花板,大腿保持不动片刻。随后小腿下垂,与大腿成90度,脚底朝向墙面,保持此动作15~20秒,重复进行3~5次。
![](/images/paper/1671-4954A/201902/20190221-1-l.jpg)
第二式:侧卧抬腿
动作要领:取卧位,身体向左侧躺在床上,左肘弯曲,并以左手托住头部,使身体成一直线。以右手在体前撑地,吸气,同时右腿向上抬高,抬到最高位置时,保持此姿势15~20秒。呼气,轻轻将右腿放下。左右轮换,重复进行3~5次。
![](/images/paper/1671-4954A/201902/20190221-2-l.jpg)
第三式:俯卧抬腿
动作要领:取俯卧位,保持一个俯身的跪姿,在此基础上,完成一个侧抬腿的动作。做完侧抬腿之后,再向后蹬同一侧腿。左右轮换,重复进行3~5次。
![](/images/paper/1671-4954A/201902/20190221-3-l.jpg)
第四式:抬腿走路
动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将大腿向上处抬起。为保持平衡,手臂也相应抬高。在抬腿的同时,要用力收腹,且腿部要抬高,使大腿与腹部夾角尽可能接近90度。左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。
![](/images/paper/1671-4954A/201902/20190221-4-l.jpg)
(摘自《老人报》), 百拇医药(陈晓琨)