生命在于运动。据统计，全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万人。美国运动医学学会的研究表明，长期坚持适度运动具有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。下面为您开出有助健康的5张“运动处方”。

    力量锻炼控体重

    体重是衡量身体健康与否的重要指标。中国肥胖问题工作组研究结果显示，体重过重不仅影响日常生活，冠心病和脑卒中发病率也会随之上升。说到减重，不少人认为多动就行，其实不然。科学的减重，运动虽是首选，但关键看怎么动。西安体育学院运动医学教研室教授苟波说，力量训练是减重的最佳方法。

    力量训练能增强肌肉，肌肉发达，基础代谢率随之提高。基础代谢率是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，如果一个人的基础代谢率是1000大卡，那么就算他一整天都不动，都会消耗掉1000大卡。举重、举杠铃等都是比较简单的力量训练。美国心脏病协会建议，健康的成年人每星期至少做2次、每次30～45分钟的力量训练。

    力量训练还可以搭配一些食物 ......