人一上了年纪，身体各项机能都在走下坡路，但老年人的养生方式有特殊性，万不可与年轻人攀比。火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江提醒，老年人在日常生活中要注意避免“5久”，即不要久行、久立、久坐、久卧、久视，方能为养生打好基础。

    勿久行：每天走三四千步为宜

    很多老年人认为多走路对身体有好处，有的一天走上万步，这是不科学的。长此以往会出现膝关节、髖关节、踝关节严重损伤，从而导致关节肿胀、行走困难、上下楼梯艰难等。

    对于老年人来说，每天坚持轻负荷锻炼40分钟，如每天步行3000～4000步为宜，步行速度不要过快。如果走了一会儿就感到腿酸腿累 ......