三餐怎么吃合理？

    都知道一日三餐讲究：早吃好、午吃饱、晚吃少，但具体应该怎么吃更合理呢？

    浙江 李先生

    李先生：

    早吃好：早餐的能量要占到全天總能量的25%～30%，丰盛的早餐可以保证整个上午工作、学习的效率。建议在早上7～9点间吃早餐，促进胃肠道蠕动，利于及时排出宿便。健康的早餐不妨尝试一下“主食+蛋白质+蔬果+健康油脂”的早餐模式。主食建议选择饱腹感强的慢消化主食，如杂粮粥、燕麦、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等；蛋白质摄入，如水煮蛋、牛奶及其制品、豆浆及其制品、肉等；新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬水营养丰富 ......