随着疫情缓解，不少人开始恢复体育运动。然而被“封印”三四个月的身体一下子“解冻”，尚不能适应高强度的运动，一些人刚开始活动便因为崴脚、闪腰、骨折等意外而被迫中止健身计划。今天我们就来聊一聊如何科学合理地锻炼，远离运动损伤。

    

心理和身体都要做好准备

    运动损伤的第一个原因就是认识不足。心理准备不足包括很多方面，有的是思想麻痹大意，受伤者没有采取一定预防措施；有的是好胜、好奇心作祟，盲目冒失地进行运动；还有的是运动中存在畏难、恐惧心理，在犹豫以及过分紧张时发生了意外。

    运动损伤的第二个原因是身体方面的准备不足。有些人长时间不运动，肌力不足，肌肉对于急性扭动的膝关节起不到保护作用；另一方面，很多人没有进行充分的准备活动，肌肉和韧带根本没有牵拉开，关节周围的肌肉和韧带尚未达到运动状态。准备活动的意义在于通过身体练习提高中枢神经系统的兴奋性，使运动中枢和非运动中枢均处于兴奋状态，有利于运动者在短时间内进入运动状态。如果准备活动不充分，运动者的中枢神经系统和内脏器官的功能就不会被充分调动起来 ......