现在，腰椎间盘突出症(简称腰突症)已不是老年人的“专利”。据不完全统计，35岁以下的腰椎间盘突出症患者几乎占到一半。临床上对于腰突症的治疗秉持“三分治、七分养”的原则，一些没有临床症状者或者症状轻微者，通过休息、功能锻炼、理疗等方法就能获得满意疗效。下面介绍几种家庭锻炼法，供腰突症患者参考。

    1 .爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，做爬行动作，每天坚持30分钟。

    2.飞燕式锻炼：俯卧在硬板床上，双臂靠在身体两侧并且伸直，头部、肩部和双臂向后上方抬起，同时双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子 ......