拉伸是指任何能使肌肉(包括肌腱、韧带和结缔组织)得到暂时性延长的运动，每当我们移动身体的时候，就会有某个部位被拉伸。拉伸运动不像有氧运动那样酣畅，也不似肌肉力量训练一般来劲，好像什么用处也没有。但其实，作为多数人都比较容易接受的运动方式，拉伸不仅可以增加肌肉长度、缓解身体的某些疼痛，还能促进血液循环。拉伸身体的8个好处

    有研究表明，运动后拉伸组较不拉伸组的血乳酸浓度和肌肉酸痛程度下降明显，且肌肉等长肌力明显增长。这说明，运动后即刻进行拉伸运动，会有效促进血液的循环和再次分布，虽然短时间内运动后的酸痛感仍然存在，但是对于缓解运动后的疲劳、局部酸痛和肌肉过度紧张等具有良好效果。此前也有研究表明，拉伸在降血压、保护血管方面也发挥着作用。

    具体来说，拉伸有以下好处：

    1.提升身体的灵活性

    健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活而富有弹性；而久坐的老年人，由于缺乏运动，筋膜排列紊乱，身体灵活性降低，跌倒风险明显增高。世界卫生组织(WHO)指出，跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一!跌倒易导致老年人髋部骨折，其被称为“人生最后一次骨折”，极度危险!而适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，大大降低跌倒风险。

    2.提升身體的柔韧性

    身体柔韧性是身体健康的重要指标之一。随着年龄的增加，肌肉会逐步减少并失去弹性，造成关节的活动度下降，渐渐地，就会影响人的日常活动和生活。坚持规律的拉伸锻炼，可以维持或提高关节的活动度，随时随地给予身体以有效保护，对于老年人尤其重要。肩关节、腰椎、髋关节和膝关节是拉伸锻炼提高活动度的重点部位。

    3.有助于在锻炼时更好激活肌肉

    很多人都知道运动后拉伸有助于缓解肌肉疲劳，殊不知运动前拉伸可以起到热身的作用，提高运动能力，降低运动过程中的疲劳，减少运动损伤。要注意的是，未热身就进行拉伸的话，软组织黏滞性很大，拉伸时比较容易出现疼痛，而且活动范围比较难打开，拉伸效果也会比较差，所以建议先进行一段时间简单地跑、跳热身后再拉伸。

    4.有助减轻压力放松心情

    每天我们都不可避免地面对来自生活的各种压力挑战 ......