李丹妮

    有氧运动和力量训练各具优势，能为健康带来诸多好处。但很多人不知道如何在一周内合理安排有氧运动和力量训练的次数和时间。

    近日，美国运动委员会推出“每周健身指南”，建议：1.力量训练每周进行2～4次。2.低强度有氧运动每周进行5～7次；中等强度有氧运动每周进行3～4次；高强度有氧运动每周进行1～3次。3.有氧运动的持续时间：如果主要目的是增强力量，时间最好控制在10～15分钟。如果是为了增强体质、促健康，有氧运动时长主要随运动强度而变化：高强度有氧，时间短一些；中低强度有氧，时间可长一点，不过度训练即可 ......