佟宏业

    防：年轻时开始存骨量

    骨质疏松症的发生与峰值骨量的高低有关。骨量的积累始于幼年时期，30～35岁骨量达到峰值，40岁左右开始逐渐流失，峰值骨量越低越容易发生骨质疏松。所以，骨质疏松的预防要趁早，我们要从年轻时就开始存骨量。有利于促进或保持骨量的方法包括营养、运动、晒太阳等。

    营养 在日常生活中多进食含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、鱼虾、芝麻、豆制品、紫菜、海带等；摄入足量的优质蛋白，以维持肌肉力量；多吃蔬菜和水果，其中富含的维生素K、镁、钾等都对维持人体骨骼健康有重要作用；少吃含草酸多的食物 ......