王璇 郭竞心 赵艳超

    睡得好 睡眠质量对于肝功能的影响很大。中医认为，每天晚上的11点到次日凌晨3点，是人体肝经运行的时间段，也是人体排毒的重要时间点，如果在这个时间段内，没有良好的睡眠质量，就会导致肝脏内的毒物无法被排出，也就会让人体出现疲惫感，降低人体的免疫力，损害的肝脏功能。目前的普遍观点认为，中青年群体每天必须要保证8个小时的睡眠时间；年龄达到60岁的老年人，所需要的睡眠时间稍微少一点，但也要保证7个小时左右；年龄达到80岁的高龄人群，需要的睡眠时间增加到8～9小时，尤其是体弱多病的群体，可以将睡眠时间适当增加。

    在保障睡眠时间的基础上，还要注意睡眠时身体的姿态。由于肝经所处的位置在身体的两侧，所以在睡眠时，要尽可能保持侧卧的睡姿，这样能够让血液更多地流到肝经里面。“肝主藏血”，当肝经里面获取的血液增加，有利于提高我们的睡眠质量；对于提升人体的造血功能，也有着积极的影响作用。

    合理饮食 在平时吃东西的时候，建议适当多吃一些粗粮，注意将粗粮和细粮搭配着吃，不要吃发霉变质的食物，要多吃新鲜水果、蔬菜，少吃动物性脂肪和低纤维的食物。粗粮含有较多的膳食纤维，可以让我们保持排便畅通 ......