韩金燕 丁蓉霞 戴琳峰

    适当休息

    缓解腰椎间盘突出症状的重点在于合理休息与正确姿势，避免长时间维持同一姿势，无论是长时间坐姿还是站姿，都会使腰椎间盘承受的压力过大，这种压力可能会导致腰椎间盘的进一步突出。当我们感到腰部疼痛或不适时，很多人会选择“忍耐”或继续坚持，但这样做只会加剧症状。

    正确的做法是：应当立即停止正在进行的活动，找到一个舒适的位置躺下或者坐下，并保持一段时间，让腰椎得到充分的休息。躺下时可以选择仰卧位或侧卧位。采取仰卧位时，使四肢肌肉处于放松状态，腰椎间盘受到的垂直压力减少，可以减轻腰椎后突的压力；处于侧卧位时，可以在腰部或者膝盖下面垫抱枕等软质物体，有助于减轻腰部压力，缓解腰椎间盘突出引起的不适症状。平时在睡觉的过程中也要注意选择合适的床垫，不能过软也不能过硬，尽可能将脊柱维持在放松的状态以及正常的生理曲度状态，防止腰椎间盘突出症的症状加重。坐下时，应当保持上身挺直，同时自然收腹，下颌微收，双膝关节略高于髋部。在选择椅子时，需要确保椅子高度适合，并且有靠背，背部可以自然贴在椅子背上，使腰背部肌肉得到适当的放松。适量运动

    通过适量的运动可以增强腰部肌肉的力量和稳定性 ......