李佳

    4方面入手，防止骨质疏松

    骨质疏松是由于骨量降低、骨组织微观结构受损、骨组织成骨及破骨动态平衡遭到破坏，而导致的骨脆性增加、骨折风险增加的一种全身性骨病，在老年群体中比较常见。骨质疏松患者早期可无明显症状，通常可在负重劳动、弯腰或跌倒后出现疼痛、脊柱变形、骨折等症状。临床上常通过X射线骨密度检查来确诊。

    骨质疏松的老人更容易发生跌倒，且跌倒后极易造成骨折，因此，要想预防老人骨质疏松性跌倒，首先需要预防老人骨质疏松。

    1.注重营养摄入。预防老人骨质疏松，建议补充钙质，保证充足的钙质摄入，有利于减缓骨质流失，改善骨矿化，维持骨骼健康。在饮食中摄入含钙物质和充足的蛋白质，坚持低盐饮食，可选择牛奶、虾皮、鸡蛋、豆制品、鱼肉等食物。钙剂选择方面，由于老人胃肠功能减弱，胃酸分泌减少，因此不宜选择碳酸钙等无机钙，而应该选择柠檬酸钙等有机钙。同时做到戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料，这些都不利于骨骼健康。抽烟饮酒可增加骨质疏松和跌倒的风险；过量食用碳酸饮料，会影响体内钙和磷酸的平衡，从而降低骨密度。

    2.经常进行运动。科学合理地运动能够促进全身血液循环，运动过程中肌肉进行收缩与扩张，能够有效刺激骨骼，促进骨质形成，降低骨量流失，进而减缓骨质疏松的进展。老人一般可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等中低等强度的运动项目 ......