核心肌群强化训练

    坚实的核心力量是缓解腰痛的关键，以下2个动作将助你逐步增强。

    平板支撑 这是锻炼核心肌群(包括腹部、背部及肩部)的经典动作。从俯卧撑的起始姿势开始，但改为手肘和脚尖支撑身体，保持身体成一直线。初学者可以从几秒开始，逐渐增加至30秒至1分钟，甚至更长。记得保持呼吸平稳，避免憋气。

    改良仰卧起坐 传统仰卧起坐可能对腰椎造成压力，因此推荐采用改良版。仰卧于地，双手交叉于胸前或轻触耳侧，缓慢起身上抬至肩胛骨离地即可，避免完全坐起。每次10～15次，重复2～3组 ......