肩肘是运动损伤的高发部位

    肩肘是我们上肢活动的重要关节组合。肩部由肩胛骨、锁骨和肱骨等骨头以及周围的肌肉、韧带和关节囊构成。肘部则主要由肱骨、尺骨和桡骨等骨头以及相关的肌肉、韧带和关节组成。

    常见的肩部运动损伤有肩袖损伤、肩周炎和肩关节脱位等。肩袖损伤通常是由于过度使用或外伤导致肩袖的肌肉和肌腱受损，表现为肩部疼痛，尤其是在抬高手臂或做特定动作时疼痛加剧，同时可能伴有力量减弱。肩周炎则多因肩部软组织的慢性炎症和粘连引起，肩部疼痛且僵硬，活动范围逐渐减小。肩关节脱位是外力作用下肩关节的骨头脱离正常位置，会引起剧烈疼痛、畸形和活动受限。

    肘部常见的运动损伤有网球肘、高尔夫球肘和肘关节脱位等。网球肘又称肱骨外上髁炎，主要是由于反复用力伸腕和前臂旋前、旋后等动作，导致肘部外侧的肌腱附着点发炎，疼痛在用力握物、拧毛巾等动作时加重。高尔夫球肘又称肱骨内上髁炎，类似网球肘，是反复用力屈腕和前臂旋前等动作引起肘部内侧的肌腱附着点发炎，同样在特定动作时疼痛明显。肘关节脱位则是外力使肘关节的骨头位置异常，剧烈疼痛、畸形且活动受限。

    过度使用是主要诱因

    很多人在运动时过于追求强度和时间，不考虑身体的承受能力。长时间进行高强度的上肢运动，如连续打网球、羽毛球或进行大量的举重训练等，会使肩肘部位的肌肉、韧带和关节承受过度的压力，容易导致疲劳和损伤。

    不正确的运动姿势也是导致肩肘损伤的常见原因之一。例如，在打网球时，如果击球姿势不正确，手臂过度伸展或扭曲，会对肩部和肘部造成很大的压力 ......