1.日常注意事项

    保持正确的姿势：站立时保持腰部挺直，避免长时间站立或弯腰。可以每隔一段时间变换姿势，或适当活动腰部，以减轻腰部压力。坐时选择高度适中的椅子， 保持腰部挺直，双脚平放在地面上。避免长时间久坐，可以每隔一段时间起身活动，进行腰部伸展。睡觉时选择有一定硬度的床，可以提供良好的支撑，有助于保持脊柱的自然曲度，减轻腰椎间盘的压力。避免睡姿不当导致腰部扭伤或加重疼痛。

    避免重体力劳动和剧烈运动：提重物、搬重物等重体力劳动，有可能加重腰椎间盘的负担。如果需要搬重物，应先下蹲，用腿部力量将重物提起，避免直接用腰部力量。适度进行一些运动，如游泳、瑜伽、小燕飞、五点支撑等，有助于加强腰部肌肉的力量，增强脊柱稳定性 ......