给爱爱添点腰力
爱爱→撞击→腰力……腰力在爱爱中的重要性,无需多说,爱爱要持续、要持久、要HAPPY,都需强悍的腰力。本期,让我们跟着成都澳瑞特健身俱乐部私教部的李清岭、陈秀教练,给腰力来个集中训练吧。男人,腰腹双修才有力
李清岭 澳瑞特健身私人教练,成都体育学院教育学硕士,国家职业资格健身教练高级教练
One 俯卧挺身扩胸
【训练部位】
竖脊肌、背阔肌、肩带肌群
【动作要点】
俯卧垫子上,脚尖点地,保持腰椎正常的生理弯曲。向上挺身,向后扩胸时,大臂略低于肩,前臂与大臂成90度,手腕略高于肘关节。
重复10~15次,做2~3组。
Two 俯姿对侧平衡
【训练部位】
竖脊肌、腹横肌、臀大肌
【动作要领】
成双手、双膝撑地姿势 ......
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