呵护更年期女性健康(2)
饮食调养:良好的饮食习惯,餐食规律,饮食均衡清淡,营养丰富。维持维生素摄入,增加钙质的摄取。多选食植物食品,如五谷、硬果、菜豆、苹果、黄豆、苜蓿、茄子、大蒜等。少吃含胆固醇、饱和脂肪酸的食物。煮食方法科学,不要道听途说,不随意用药物煲汤等。起居调养:“慎起居、重节气、适寒温”,良好的个人卫生习惯、健康的生活方式,早睡早起,多晒日光。睡前热水浴或热水脚。穿着棉质吸汗衣服。
动静结合:保持午休,有规律的适时适量运动。平日应多喝水,少憋尿,有规则地引导肌肉收缩运动,可间接强化骨盆肌肉,预防子宫、膀胱、阴道下坠。
当然,也需要掌握一些健康的标准和常见病的早期症状,提高自我检测能力,定期进行自我检测和记录,能及时发现自己身心健康的偏异,及早发现疾病,及早进行矫治,维护健康,也是非常关键的。
“更年期要注意心理调护,保持良好的心理状态,维持心理平衡,协调社会与家庭的负担,保持自信心,留意自己的情绪,培养新的兴趣,积极走入社会,参与各项活动以纾解压力来忘却症状,享受和谐家庭生活,每天给自己一个满意的微笑。”
马烈光:营养、饮食、运动、生活、心理等的调护对女性健康和防治更年期相关疾病虽有积极意义,但是有效的药物防治也起到“治未病”未病先防的积极作用 ......
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