道玄闲鹤 夜卧安宁
心正者心则明，心明者心则安，心安者寿则益。养生之道，求乎增寿延年，明悟此道，可谓达也。
人，精神饱满，乃身体健康的象征。人出现了打哈欠、打瞌睡、反应不敏捷、精神不够集中等，说明睡眠不足。当人频繁头晕、精神恍惚、倦怠乏力、记忆力减退、语言迟钝等，意味着睡眠不良，酿成了精神亚健康。日久，可影响人的思维能力、免疫能力、抗病能力、工作效率等。改善亚健康，做身体的主人，则需求夜卧安宁，睡眠良好。
善养生者，修养人之清静、智悟、真善、公正、忠良，则心必泰然，行必光明。心正者心则明，心明者心则安，心安者寿则益。养生之道，求乎增寿延年，明悟此道，可谓达也。
所以，晚餐且勿过饱，以免积食引起胃脘不适，难以入睡。另外，心绪不畅、烦躁不安、心肾不交、忧虑过度、血压偏低、肾虚肾亏等，皆可酿成夜卧不宁。难以入眠时，先检查清楚是否存在上述问题，对症治疗。睡眠养生法：
睡眠前沐浴，25～30℃热水，浸泡双足约15分钟，柔缓摩足心、涌泉穴、腹股沟，增强肾经功能(促进腹股沟淋巴功能);腘窝(取委中穴，舒调经脉)、腋窝(取极泉穴，调和心血)5～15分钟。睡眠食养法：湘莲子7粒，建莲子8粒，枸杞子20粒，红枣5粒。煎汤饮。
功用：宜睡眠、提神、益心，利血脉。莲子25克，龙眼肉20克，百合20克，水煎饮。晚睡前饮一杯。莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤特别适合气色不佳的失眠者。鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，晚睡前1小时服用。小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜晚睡前食用。大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。
功用：养心安神、宁心止汗。
3. 睡眠歌：
睡眠好，按时作息最重要。睡眠好，入睡香甜消疲劳。
睡眠好，身卧如弓右侧觉。睡眠好，保养精神防衰老。
睡眠好，早睡早起益髓脑。好睡眠，手指梳头养容颜。
好睡眠，热水泡脚防血栓。好睡眠，头肩腰腹避风寒。
好睡眠，夜卧宁静心得安。好睡眠，养益体魄利健康。, 百拇医药
人，精神饱满，乃身体健康的象征。人出现了打哈欠、打瞌睡、反应不敏捷、精神不够集中等，说明睡眠不足。当人频繁头晕、精神恍惚、倦怠乏力、记忆力减退、语言迟钝等，意味着睡眠不良，酿成了精神亚健康。日久，可影响人的思维能力、免疫能力、抗病能力、工作效率等。改善亚健康，做身体的主人，则需求夜卧安宁，睡眠良好。
善养生者，修养人之清静、智悟、真善、公正、忠良，则心必泰然，行必光明。心正者心则明，心明者心则安，心安者寿则益。养生之道，求乎增寿延年，明悟此道，可谓达也。
所以，晚餐且勿过饱，以免积食引起胃脘不适，难以入睡。另外，心绪不畅、烦躁不安、心肾不交、忧虑过度、血压偏低、肾虚肾亏等，皆可酿成夜卧不宁。难以入眠时，先检查清楚是否存在上述问题，对症治疗。睡眠养生法：
睡眠前沐浴，25～30℃热水，浸泡双足约15分钟，柔缓摩足心、涌泉穴、腹股沟，增强肾经功能(促进腹股沟淋巴功能);腘窝(取委中穴，舒调经脉)、腋窝(取极泉穴，调和心血)5～15分钟。睡眠食养法：湘莲子7粒，建莲子8粒，枸杞子20粒，红枣5粒。煎汤饮。
功用：宜睡眠、提神、益心，利血脉。莲子25克，龙眼肉20克，百合20克，水煎饮。晚睡前饮一杯。莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤特别适合气色不佳的失眠者。鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，晚睡前1小时服用。小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜晚睡前食用。大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。
功用：养心安神、宁心止汗。
3. 睡眠歌：
睡眠好，按时作息最重要。睡眠好，入睡香甜消疲劳。
睡眠好，身卧如弓右侧觉。睡眠好，保养精神防衰老。
睡眠好，早睡早起益髓脑。好睡眠，手指梳头养容颜。
好睡眠，热水泡脚防血栓。好睡眠，头肩腰腹避风寒。
好睡眠，夜卧宁静心得安。好睡眠，养益体魄利健康。, 百拇医药