“午餐=工作餐=随便吃”，久而久之，对健康的伤害就会显现出来。便当，作为一种方便、营养的食物，可以很好地解决上班族的午餐问题。午餐饭盒的“标配”是“123比例”：即食物分量的分配，六分之一是肉或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是米饭或面食，三者比例是1∶2∶3，当然，再加点水果就更完美了。另外，要注意“三低一高”：低油、低盐、低糖及高纤维。

    俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。然而现实是，由于工作忙碌和不良的生活习惯，上班族通常是早餐凑合，午餐果腹，晚餐才开始大鱼大肉。每天一到午饭的点儿，同事们大眼瞪小眼，空中飘来三个字：吃什么？纠结到最后，其实选择的并不多，一碗面，一份盖浇饭，一盒快餐，或者大家AA去点个餐，又对付了一顿午饭。什么，你还想两菜一汤，一荤一素，再来一份水果？这样的午餐对于上班族来说，几乎是一种奢求。

    由于早上跟中午都吃得不太像样，下班回家后，你准备在晚餐上好好弥补，各种美味一顿狂吃，终于把自己吃成了胖子，这实在让人心伤。现在你该知道了，“午餐=工作餐=随便吃”这种想法，对于健康来说，是多么的幼稚 ......