“足寒”的产生原因及对策分析(2)
3.4穴位按摩。中医学认为，穴位按摩能激发经气、升发人体内的阳气、疏通经络、活血化瘀、调和气血、改善血液循环和新陈代谢，有助四肢温暖、面色红润。通常可通过按摩肾俞穴、涌泉穴、足三里穴、气冲穴、阳池穴来改善足寒的状况。
(1)按摩、拍打肾俞穴(属足太阳膀胱经腧穴)。每天早晚按揉或轻轻用力拍打两侧肾俞穴，使腰部发热，能起到温补肾阳，温经活络，调整人体机能、促进全身阳气的升发、温煦机体作用。
(2)按摩涌泉穴(属足太阴肾经)。交替搓揉左右涌泉穴，搓到有热感为佳，接着搓揉各脚趾。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴有助于提升人体的阳气、促进血液循环、改善“足寒”的症状。
(3)按摩足三里穴(属足阳明胃经合穴、下合穴)。交替按揉左右足三里穴，此穴有较强的补气作用，是治疗虚寒诸证、强身保健的要穴，民间也有“常按足三里，胜吃补药剂”的说法。
, 百拇医药
(4)按摩气冲穴(大腿根里侧)。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
(5)按摩阳池穴(属手少阳三焦经腧穴)。先以一手中指按揉另一手的阳池穴，再换另一手交替进行。中医认为，三焦分为上、中、下三焦，上焦包括心、肺，中焦包括脾、胃，下焦包括肝、肾。按揉阳池穴能激发三焦经经气，使身体暖和。
3.5运动疗法。李尤佳等人认为在冬季经常参加体育运动可以改善“足寒”的状况。经过一晚上的睡眠，人体往往处于血液循环不良的状态，因此，需要进行适量的体育运动。从阴阳学说的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体本身体内阳气不足，如果做高强度、过度的运动，大量出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。因此，应选择强度较小的运动进行锻炼，如脚趾抓地、闭目金鸡独立、踏步叩齿、震颤甩手等。
(1)脚趾抓地。动作：将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，用脚趾抓地，抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2～3次，站立或坐姿都可以进行。
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脚趾部位的一些穴位是足阴经和足阳经的起止穴，足阴经和足阳经贯穿于头面部。按节拍做脚趾抓地能够刺激足部的这些穴位，达到疏通经络、调和气血的作用，促进脚部和全身的血液循环，从而改善“足寒”。
(2)闭目金鸡独立。动作：采用站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢，站稳重心之后，闭眼抬起右小腿，略维持10秒，然后放下右腿，换左腿抬起，也是维持10秒。注意在这过程中一定要闭眼。
有研究表明金鸡独立可以充分调动和刺激大脑神经来对整个身体的各个器官进行调节，以达到健身的目的。同时这种方法可以有效地使意念集中，不断地将人体的气血引向足底部，加强局部的代谢循环，对比较常见的足寒症有比较明显的效果[12]。
(3)踏步叩齿。动作：两脚跟靠拢，夹度为60°，左右交替的翘脚尖，同时叩齿，频率为60-90次/min，每天做四五分钟即可。
翘脚尖可以拉伸脚部的阴跷脉、阳跷脉以及其它足阳经和足阴经，达到疏通经络、调和气血的作用，促进脚部的血液循环。同时脚部的伸肌和屈肌也在运动，肌肉运动可以产生热量，提高足部的温度，改善足部的血液循环。叩齿具有健脾益肾的功能。中医认为：“脾胃乃后天之本，气血生发之源，百病皆由脾胃衰而生，肾为先天之本，生命之源”。
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(4)震颤甩手。动作：以膝盖的颤抖带动全身颤抖，由慢到快，最后由快到慢，使全身肌肉都动起来。震颤的同时可以加上手随着震颤的频率而甩动，约1分钟后，放松直立排病气1分钟，最后两手交叠置于下丹田处(男士左手在内，右手置于左手之外，女士相反)，养气3分钟。
通过在排病气时意想全身的病气从涌泉排入地下，将气血引向足部，促进下肢的气血运行，改善下肢(足部)的血液循环，从而改善“足寒”。同时还有疏通全身经络气路，排病气的功能。参考文献
[1]陈品源. 手脚发冷，穴位疗法很有效[J]. 健康生活，2010，01：22
[2]李经纬，余瀛鳌，蔡景峰.中医名词术语精华词典[M].天津：天津科学技术出版社1996：213
[3]周国琪，陈晓，李海峰.《内经》厥证名与现代病证名的比较[J].中国中医基础医学杂志，2003，11：1-3+6
, 百拇医药
[4]天津第三中心医院中医科副主任医师 李晓华陈颖 整理.年轻女性 为何手脚冰凉[N].健康报，2008-02-22008
[5]李尤佳.五问冬季手脚冰凉怎么办？[N].中国中医药报，2008-01-16007
[6]王佳.着装压力与人体生理舒适性研究[D].苏州大学，2008
[7]https：//www.organicnutrition.co.uk/articles/poor-circulation-in-legs-feet-hands.htm(2014年5月15日)
[8]程乐品.手脚发凉是啥病[J]. 解放军健康，2010，03：43
[9]白唐. 热水泡脚太久 百害而无一利[J]. 安全与健康，2010，01：55
[10]热水泡脚不宜太久[J]. 兵团建设，2009，24：45
[11]按摩四穴位缓解手脚冰凉[J]. 侨园，2011，04：37
[12]王绘宇.“金鸡独立”——简单有效的健身功法[J].中老年保健，2010，01：31, 百拇医药(彭利 王炜 龚成秋)
(1)按摩、拍打肾俞穴(属足太阳膀胱经腧穴)。每天早晚按揉或轻轻用力拍打两侧肾俞穴，使腰部发热，能起到温补肾阳，温经活络，调整人体机能、促进全身阳气的升发、温煦机体作用。
(2)按摩涌泉穴(属足太阴肾经)。交替搓揉左右涌泉穴，搓到有热感为佳，接着搓揉各脚趾。中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。尤其是刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴有助于提升人体的阳气、促进血液循环、改善“足寒”的症状。
(3)按摩足三里穴(属足阳明胃经合穴、下合穴)。交替按揉左右足三里穴，此穴有较强的补气作用，是治疗虚寒诸证、强身保健的要穴，民间也有“常按足三里，胜吃补药剂”的说法。
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(4)按摩气冲穴(大腿根里侧)。此穴下边有一根跳动的动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
(5)按摩阳池穴(属手少阳三焦经腧穴)。先以一手中指按揉另一手的阳池穴，再换另一手交替进行。中医认为，三焦分为上、中、下三焦，上焦包括心、肺，中焦包括脾、胃，下焦包括肝、肾。按揉阳池穴能激发三焦经经气，使身体暖和。
3.5运动疗法。李尤佳等人认为在冬季经常参加体育运动可以改善“足寒”的状况。经过一晚上的睡眠，人体往往处于血液循环不良的状态，因此，需要进行适量的体育运动。从阴阳学说的角度讲，冬季是属于阴盛阳衰的季节，此时人体本身体内阳气不足，如果做高强度、过度的运动，大量出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。因此，应选择强度较小的运动进行锻炼，如脚趾抓地、闭目金鸡独立、踏步叩齿、震颤甩手等。
(1)脚趾抓地。动作：将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，用脚趾抓地，抓鞋底，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2～3次，站立或坐姿都可以进行。
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脚趾部位的一些穴位是足阴经和足阳经的起止穴，足阴经和足阳经贯穿于头面部。按节拍做脚趾抓地能够刺激足部的这些穴位，达到疏通经络、调和气血的作用，促进脚部和全身的血液循环，从而改善“足寒”。
(2)闭目金鸡独立。动作：采用站立姿势，双手自然下垂，双脚并拢，站稳重心之后，闭眼抬起右小腿，略维持10秒，然后放下右腿，换左腿抬起，也是维持10秒。注意在这过程中一定要闭眼。
有研究表明金鸡独立可以充分调动和刺激大脑神经来对整个身体的各个器官进行调节，以达到健身的目的。同时这种方法可以有效地使意念集中，不断地将人体的气血引向足底部，加强局部的代谢循环，对比较常见的足寒症有比较明显的效果[12]。
(3)踏步叩齿。动作：两脚跟靠拢，夹度为60°，左右交替的翘脚尖，同时叩齿，频率为60-90次/min，每天做四五分钟即可。
翘脚尖可以拉伸脚部的阴跷脉、阳跷脉以及其它足阳经和足阴经，达到疏通经络、调和气血的作用，促进脚部的血液循环。同时脚部的伸肌和屈肌也在运动，肌肉运动可以产生热量，提高足部的温度，改善足部的血液循环。叩齿具有健脾益肾的功能。中医认为：“脾胃乃后天之本，气血生发之源，百病皆由脾胃衰而生，肾为先天之本，生命之源”。
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(4)震颤甩手。动作：以膝盖的颤抖带动全身颤抖，由慢到快，最后由快到慢，使全身肌肉都动起来。震颤的同时可以加上手随着震颤的频率而甩动，约1分钟后，放松直立排病气1分钟，最后两手交叠置于下丹田处(男士左手在内，右手置于左手之外，女士相反)，养气3分钟。
通过在排病气时意想全身的病气从涌泉排入地下，将气血引向足部，促进下肢的气血运行，改善下肢(足部)的血液循环，从而改善“足寒”。同时还有疏通全身经络气路，排病气的功能。参考文献
[1]陈品源. 手脚发冷，穴位疗法很有效[J]. 健康生活，2010，01：22
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[5]李尤佳.五问冬季手脚冰凉怎么办？[N].中国中医药报，2008-01-16007
[6]王佳.着装压力与人体生理舒适性研究[D].苏州大学，2008
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[9]白唐. 热水泡脚太久 百害而无一利[J]. 安全与健康，2010，01：55
[10]热水泡脚不宜太久[J]. 兵团建设，2009，24：45
[11]按摩四穴位缓解手脚冰凉[J]. 侨园，2011，04：37
[12]王绘宇.“金鸡独立”——简单有效的健身功法[J].中老年保健，2010，01：31, 百拇医药(彭利 王炜 龚成秋)