关于抑郁症睡眠障碍的非药物治疗
摘要：现在有很多的疾病都与睡眠有着很大的关系，休息的质量好不好，对身体的健康有着举足轻重的作用。抑郁症是一个年龄跨度很大的，从青少年到老年人都有可能会患上的症状，患上抑郁症以后，会有很多负面的抑郁情绪，觉得生活没有意义，严重的甚至会产生轻生的念头。所以说，本文就针对抑郁症，提出一些关于抑郁症睡眠障碍的非药物治疗，希望可以对抑郁症患者有些许的帮助。
关键词：抑郁症睡眠障碍非药物治疗
Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.09.128【中图分类号】R4【文献标识码】B【文章编号】1671-8801(2014)09-0083-01
基本上所有患上抑郁症的人群，前期都会有睡眠障碍，睡眠的障碍除了是致使抑郁症的主要因素，还是抑郁症中一个很常见的症状，很多人针对这一情况都会采取药物的方法治疗，可是长期的使用抗抑郁的药，那是会导致很多副作用的呀，有些药还有依赖性的，这样子，不知道的人还以为××是个药罐子呢。
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1关于抑郁症与睡眠障碍
睡眠维持困难或过早的醒来，睡眠过度和早晨醒来的时候心情非常不美丽，这一些情形都是抑郁症睡眠障碍的表现，其与年龄也有着一定的关系。很多调查都显示，患了抑郁症的男性和女性大部分都是有入睡维持睡眠困难或早醒。从医学的角度都研究证实了睡眠障碍是精神疾病的预测因子，而且紊乱的睡眠常常都是抑郁的前兆，站在临床角度来说，这个人虽然没有出现抑郁的其他症状，但是失眠就已经出现了。还有一种是根据睡眠来推断病的，比如说，晚上醒来的次数多，早上很早就醒了，醒来以后就一直睡不着了，早上就显得疲劳没有精神预示这抑郁相，那些睡眠少的和自认为不需要睡眠的人，很多都是躁狂相。抑郁症和睡眠障碍的相关性显示出，它们之间的密切相关性。
睡眠障碍对于抑郁症来说，不仅仅是一个表现的症状，它还是抑郁症的患者产生自杀行为的危险因素。很多人都会采取药物的疗效去治疗，可是那些抗抑郁的药物在治疗以后，会有失眠和抑郁症复发的危险几率。据相关的研究显示，抑郁症人群自身有一定的特征性睡眠紊乱，常常出现入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠过多，这些都是导致抑郁症患者自杀的因素，睡眠障碍如果一直都得不到良好的改善，得不到有效的治疗，那么抑郁症人群的自杀率和病情复发率就会不断增高。
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2关于非药物治疗
治疗抑郁症很多人都会利用药物去寻求治疗，却不知道这样存在的副作用很多，对身体本身也不见得是一件好事情。治疗抑郁症其实还可以采用非药物的治疗，比如说，心理咨询治疗，认知行为的修正治疗，放松训练治疗等等。
2.1心理咨询治疗。当一个人对身边的所有事情都提不起兴趣漠不关心的时候，她经常会说，太没意思了，不管做什么都超级无聊，人活着就是没劲等等。这是因为这个人开始或已经没有了那种喜怒哀乐的情绪了，变得没有感情，也不会关心。举个例子吧，某校一个高三的18岁女学生，一度常常情绪低落，觉得做什么事情都没意思，睡不着觉经常失眠，学习成绩直线下滑，并且申请在家休息，期间家人多次对她进行过药物的治疗，可是她仍然感到生活无意义，身体发胖，甚至跳楼自杀，最终经过抢救捡回了一条性命。对于没有过抑郁症的人来说，她们有时会说，生活就是生下来，活下去，没什么过不了的坎儿，振作起来等等。可是对于抑郁症患者来说，她们通常是感受不到常人觉得快乐的事情的，像美食，旅游，对于抑郁症人群来说，这些都是耗费时间精力的，她们的脑子里不可能有去吃点好吃的，忘掉一切烦恼的念头。针对这一类型的人群，可以采取适量的运动，听听优美的音乐，在阳关下写自己喜欢的日记，多和心灵沟通，一步一步改变抑郁的情绪。找自己感兴趣的事情去做，寻自己喜欢的东西，这对治疗是很有帮助的，那个高三女孩，就是用这种方式，恢复了。
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2.2认知行为的修正治疗。其实认知行为的修正治疗也属于是心理治疗的一种方法。它主要就是要让那些抑郁的人群学会如何纠正错误的认知问题，通过改变他们对人对事的看法和态度去改善这种情绪。消除抑郁人群心理问题和对睡眠障碍的实际清楚意识，不要把失眠和健康扯上大的关系，不要认为睡的时间越长越好等等。现在很多国家地区都采用CBT的方式[1]。对患者进行睡眠质量的评估，纠正错误的认知，分析，重新树立正确的认知。提高睡眠质量和效率，减少躺在床上辗转反侧的几率。早睡早期，不要在床上做一些和睡觉无关的事情，有睡意就去睡等。
2.3放松训练。这种方法的运用主要是为了减少患者因为情绪的焦虑暴躁导致的肌肉紧张，降低患者心理生理的唤醒水平。不过这种方法对于注意力集中不是很强自控力不是很好的人，效果不太明显。首先是身体的放松，全身心的投入，放松，闭上眼睛，想象欢乐的情景，开心的，忘记不好的，慢慢的进入，最后到达一个全面放松境界，达到缓解紧张和焦虑的状态。每天坚持做半小时左右，睡觉之前做也行，坚持一段时间以后，会发现这种自助的放松训练，不仅可以帮助身体肌肉放松，还能转移注意力，带来健康的身心愉快过程。这样时间久了，可以促进睡眠，稳定情绪[2]。
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2.4其他方法。改善睡眠环境，可以在睡前喝一杯热牛奶，洗一个热水澡泡一下脚。还可以利用中国的传统中医去针灸一下等等。
3结束语
其实对于抑郁症的睡眠障碍治疗还有很多，但是每个人要根据自身的需要去选择适合自己的疗法，在不用药的情况下，改善这种睡眠障碍是最佳的选择。散步和晒太阳都是不错的选择。综上所述，抑郁症要想消除睡眠障碍，就要养成良好的生活习惯和保持一颗正确的心态，想办法解决包袱。
参考文献
[1]陈贵海.老年睡眠障碍的特点及失眠的非药物治疗[J].中国社区医师.2010(7)：4
[2]张玉香，陈林庆，王一强.抑郁症睡眠障碍的非药物治疗[J].光明中医.2012，3(27)：444-445, 百拇医药(章建龙)
关键词：抑郁症睡眠障碍非药物治疗
Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.09.128【中图分类号】R4【文献标识码】B【文章编号】1671-8801(2014)09-0083-01
基本上所有患上抑郁症的人群，前期都会有睡眠障碍，睡眠的障碍除了是致使抑郁症的主要因素，还是抑郁症中一个很常见的症状，很多人针对这一情况都会采取药物的方法治疗，可是长期的使用抗抑郁的药，那是会导致很多副作用的呀，有些药还有依赖性的，这样子，不知道的人还以为××是个药罐子呢。
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1关于抑郁症与睡眠障碍
睡眠维持困难或过早的醒来，睡眠过度和早晨醒来的时候心情非常不美丽，这一些情形都是抑郁症睡眠障碍的表现，其与年龄也有着一定的关系。很多调查都显示，患了抑郁症的男性和女性大部分都是有入睡维持睡眠困难或早醒。从医学的角度都研究证实了睡眠障碍是精神疾病的预测因子，而且紊乱的睡眠常常都是抑郁的前兆，站在临床角度来说，这个人虽然没有出现抑郁的其他症状，但是失眠就已经出现了。还有一种是根据睡眠来推断病的，比如说，晚上醒来的次数多，早上很早就醒了，醒来以后就一直睡不着了，早上就显得疲劳没有精神预示这抑郁相，那些睡眠少的和自认为不需要睡眠的人，很多都是躁狂相。抑郁症和睡眠障碍的相关性显示出，它们之间的密切相关性。
睡眠障碍对于抑郁症来说，不仅仅是一个表现的症状，它还是抑郁症的患者产生自杀行为的危险因素。很多人都会采取药物的疗效去治疗，可是那些抗抑郁的药物在治疗以后，会有失眠和抑郁症复发的危险几率。据相关的研究显示，抑郁症人群自身有一定的特征性睡眠紊乱，常常出现入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠过多，这些都是导致抑郁症患者自杀的因素，睡眠障碍如果一直都得不到良好的改善，得不到有效的治疗，那么抑郁症人群的自杀率和病情复发率就会不断增高。
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2关于非药物治疗
治疗抑郁症很多人都会利用药物去寻求治疗，却不知道这样存在的副作用很多，对身体本身也不见得是一件好事情。治疗抑郁症其实还可以采用非药物的治疗，比如说，心理咨询治疗，认知行为的修正治疗，放松训练治疗等等。
2.1心理咨询治疗。当一个人对身边的所有事情都提不起兴趣漠不关心的时候，她经常会说，太没意思了，不管做什么都超级无聊，人活着就是没劲等等。这是因为这个人开始或已经没有了那种喜怒哀乐的情绪了，变得没有感情，也不会关心。举个例子吧，某校一个高三的18岁女学生，一度常常情绪低落，觉得做什么事情都没意思，睡不着觉经常失眠，学习成绩直线下滑，并且申请在家休息，期间家人多次对她进行过药物的治疗，可是她仍然感到生活无意义，身体发胖，甚至跳楼自杀，最终经过抢救捡回了一条性命。对于没有过抑郁症的人来说，她们有时会说，生活就是生下来，活下去，没什么过不了的坎儿，振作起来等等。可是对于抑郁症患者来说，她们通常是感受不到常人觉得快乐的事情的，像美食，旅游，对于抑郁症人群来说，这些都是耗费时间精力的，她们的脑子里不可能有去吃点好吃的，忘掉一切烦恼的念头。针对这一类型的人群，可以采取适量的运动，听听优美的音乐，在阳关下写自己喜欢的日记，多和心灵沟通，一步一步改变抑郁的情绪。找自己感兴趣的事情去做，寻自己喜欢的东西，这对治疗是很有帮助的，那个高三女孩，就是用这种方式，恢复了。
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2.2认知行为的修正治疗。其实认知行为的修正治疗也属于是心理治疗的一种方法。它主要就是要让那些抑郁的人群学会如何纠正错误的认知问题，通过改变他们对人对事的看法和态度去改善这种情绪。消除抑郁人群心理问题和对睡眠障碍的实际清楚意识，不要把失眠和健康扯上大的关系，不要认为睡的时间越长越好等等。现在很多国家地区都采用CBT的方式[1]。对患者进行睡眠质量的评估，纠正错误的认知，分析，重新树立正确的认知。提高睡眠质量和效率，减少躺在床上辗转反侧的几率。早睡早期，不要在床上做一些和睡觉无关的事情，有睡意就去睡等。
2.3放松训练。这种方法的运用主要是为了减少患者因为情绪的焦虑暴躁导致的肌肉紧张，降低患者心理生理的唤醒水平。不过这种方法对于注意力集中不是很强自控力不是很好的人，效果不太明显。首先是身体的放松，全身心的投入，放松，闭上眼睛，想象欢乐的情景，开心的，忘记不好的，慢慢的进入，最后到达一个全面放松境界，达到缓解紧张和焦虑的状态。每天坚持做半小时左右，睡觉之前做也行，坚持一段时间以后，会发现这种自助的放松训练，不仅可以帮助身体肌肉放松，还能转移注意力，带来健康的身心愉快过程。这样时间久了，可以促进睡眠，稳定情绪[2]。
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2.4其他方法。改善睡眠环境，可以在睡前喝一杯热牛奶，洗一个热水澡泡一下脚。还可以利用中国的传统中医去针灸一下等等。
3结束语
其实对于抑郁症的睡眠障碍治疗还有很多，但是每个人要根据自身的需要去选择适合自己的疗法，在不用药的情况下，改善这种睡眠障碍是最佳的选择。散步和晒太阳都是不错的选择。综上所述，抑郁症要想消除睡眠障碍，就要养成良好的生活习惯和保持一颗正确的心态，想办法解决包袱。
参考文献
[1]陈贵海.老年睡眠障碍的特点及失眠的非药物治疗[J].中国社区医师.2010(7)：4
[2]张玉香，陈林庆，王一强.抑郁症睡眠障碍的非药物治疗[J].光明中医.2012，3(27)：444-445, 百拇医药(章建龙)
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