老年人锻炼要“三控一看”
陆岩岩
虽说运动有好处，但注意选择运动时间、地点等很有必要。有些剧烈运动并不适合老年人。对心肺功能弱、血管弹性下降的老年人来说，锻炼身体时要做到“三控一看”，否则不但不能促进身体健康，还有可能适得其反。
控时间
运动不宜太早。早上7点前空气质量差，不适合锻炼，可以等到天大亮、空气稍好后再晨炼。
很多跳舞的老人一跳一两个小时，这样也不好，因为运动时间过长会加重心脏负担，对心脑血管疾病患者来说更是如此。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每跳十几分钟休息一下，喝点水。
控饮食
空着肚子锻炼，很容易造成血糖过低，引起头晕。早晨起床后应先吃點东西填填肚子再运动，运动完后再正式吃早点。锻炼之前、之中、之后都要多喝水，尤其盛夏时天气湿热，流汗多，如果不及时补充水分，会造成血液黏稠，易使疾病复发。
控强度
运动后心跳会加快，但如果速度过快，就会引起身体不适。一般运动后心率的最大限值=170-年龄。比如70岁的老人，170- 70=100，运动后的心率应控制在每分钟100次以下比较合适。如果心跳速度过快，心脏负担过大，就容易造成脑卒中，甚至运动性猝死。此外，跳舞时动作幅度也不要太大，要避免大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作。
看环境
运动的地点最好选择在草坪、公园等有绿色植物生长的地方，因为植物能吸收二氧化碳，释放氧气，有利于人体吐故纳新。遇到雾霾天气，最好还是不要出门。, http://www.100md.com
虽说运动有好处，但注意选择运动时间、地点等很有必要。有些剧烈运动并不适合老年人。对心肺功能弱、血管弹性下降的老年人来说，锻炼身体时要做到“三控一看”，否则不但不能促进身体健康，还有可能适得其反。
控时间
运动不宜太早。早上7点前空气质量差，不适合锻炼，可以等到天大亮、空气稍好后再晨炼。
很多跳舞的老人一跳一两个小时，这样也不好，因为运动时间过长会加重心脏负担，对心脑血管疾病患者来说更是如此。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每跳十几分钟休息一下，喝点水。
控饮食
空着肚子锻炼，很容易造成血糖过低，引起头晕。早晨起床后应先吃點东西填填肚子再运动，运动完后再正式吃早点。锻炼之前、之中、之后都要多喝水，尤其盛夏时天气湿热，流汗多，如果不及时补充水分，会造成血液黏稠，易使疾病复发。
控强度
运动后心跳会加快，但如果速度过快，就会引起身体不适。一般运动后心率的最大限值=170-年龄。比如70岁的老人，170- 70=100，运动后的心率应控制在每分钟100次以下比较合适。如果心跳速度过快，心脏负担过大，就容易造成脑卒中，甚至运动性猝死。此外，跳舞时动作幅度也不要太大，要避免大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作。
看环境
运动的地点最好选择在草坪、公园等有绿色植物生长的地方，因为植物能吸收二氧化碳，释放氧气，有利于人体吐故纳新。遇到雾霾天气，最好还是不要出门。, http://www.100md.com