八大细节实现每星期减500克的童话
减轻体重可以是不可思议的简单，这些帮助你每星期减少500克，甚至更多。
蛋白质优先
你是否注意到，吃蛋白质食物会让你觉得很饱，这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成_种引起饱食的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
警惕低脂的陷阱
吃脱脂或低脂的奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看签，制造商经常标为了保持味道而使用更多的糖分。另外，一味谈脂色变也许有点不公平——有一些有益的一元不饱和脂及，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
把果汁封好
液体的热量会迅速累加。一瓶果法含有的热量数相当于5片水果。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活动控制食欲。
寻找水
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感，所以你只需要找一瓶水。同样，可以在晚饭前灌下一杯水来帮助你有饱食感。
调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多热量。所以，跑五分钟，走5分钟。
用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000～5000步：按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000步，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
(摘自《丽人坊》), 百拇医药(佚 名)
蛋白质优先
你是否注意到，吃蛋白质食物会让你觉得很饱，这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成_种引起饱食的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉——这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。
警惕低脂的陷阱
吃脱脂或低脂的奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看签，制造商经常标为了保持味道而使用更多的糖分。另外，一味谈脂色变也许有点不公平——有一些有益的一元不饱和脂及，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。
把果汁封好
液体的热量会迅速累加。一瓶果法含有的热量数相当于5片水果。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活动控制食欲。
寻找水
你正在渴望某样东西。巧克力?冰淇淋?事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感，所以你只需要找一瓶水。同样，可以在晚饭前灌下一杯水来帮助你有饱食感。
调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗?不对。通过切换，你会燃烧更多热量。所以，跑五分钟，走5分钟。
用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000～5000步：按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000步，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。
避开压力
焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。
(摘自《丽人坊》), 百拇医药(佚 名)