不要让你的孩子成为“小胖墩”
策划执行 本刊编辑部
测试方法
一般来说，孩子的体重超过同年龄、同性别儿童标准体重的20%即为肥胖症。世界卫生组织(WHO)认为脂肪过度堆积以至于影响健康和正常生活状态称为肥胖。根据下面的公式，先来测测你的孩子是否处于肥胖状态吧!
1～6个月幼儿 标准体重(克)=出生体重(克)+月龄×600
7～12个月幼儿标准体重(克)=出生体重(克)+月龄×500
1岁以上标准体重(千克)=年龄(岁)×2+8
计算标准体重(千克)的一般公式=身高(厘米)-105
具体而言，体重超过标准体重的10%～19%为超重，超过标准体重的20%以上可称为肥胖。
, http://www.100md.com
测完了吗?如果你的孩子已处于肥胖状态，成为“小胖墩”，那就应该减肥了!在减肥之前.我们先来分析一下孩子肥胖形成的原因。
孩子肥胖的原因
遗传因素肥胖与遗传因素密切相关，大约有60%～80%的肥胖儿童有家族发病史。父母双方都肥胖者，孩子有70%～80%发生肥胖；父母中有一方肥胖的，孩子有40%～50%发生肥胖。
营养过剩与环境因素多数胖儿食欲亢进，不择食，进食快，爱甜食，喜零食，每日摄入体内的热能超过了消耗，就转化为脂肪积聚在体内。另外，我们生活在一个物质丰富的社会，快餐、酒宴、零食应有尽有。只要孩子喜欢吃，家长都尽量满足，这样一来就使孩子的营养超“负荷”；再加上孩子的体育锻炼机会不多，这些都为肥胖提供了条件。
代谢因素有些儿童合成代谢水平高于同龄儿童，吃同样的饮食合成的体内物质比同龄人多。有人观察，婴儿出生后30周到1岁内，脂肪细胞增殖最活跃，1岁后则主要是脂肪细胞体积增大，而数量恒定。肥胖儿童体内的脂肪细胞比同龄正常儿童多3倍，体积大30%。在青春期发胖的少年，脂肪细胞数量不再增加，只是细胞体积增大。所以在婴儿期乃至胎儿期，营养过剩使体内细胞数量增多，成为肥胖的物质基础。
, 百拇医药
了解了这些让孩子形成肥胖的原因之后，现在，你就清楚了自己的孩子是怎样成为“小胖墩”的，这时就应该制订合理的减肥方案了。具体问题，具体对待，娜尔丝结合孩子的生活方式制订了不同的减肥方案。
特别的关照送给特别的你
小芳妈妈：孩子小时候胖不是问题，长高之后体重就会正常。
娜尔丝：有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期之后，可能会平衡了原先稍微超重的体重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的体重发展情况，以为只要身材长高了，问题就能解决。
特别关照：父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重，衡量孩子是否过重甚至肥胖。如果孩子体重增加太快，身材明显横向发展，父母应该检讨究竟是生活习惯还是孩子的身体出了问题。如果孩子已经达到肥胖程度，不要坐视不管，建议带着他寻求儿科医生协助。
, 百拇医药
程庞妈妈：我的孩子很胖，恨不得要求孩子短时间内就改变生活习惯。
娜尔丝：千万不要突然宣布：全家明天开始每餐吃青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时。然后就期待你的孩子会照做。这样只会让他情绪大坏，甚至以拒吃表达抗议。
特别关照：制订容易实行的计划，最多1星期完成一项目标。例如：第1个星期，试着让孩子减少喝可乐的次数，持续1星期之后，可减少成3天1罐，然后1星期1罐、1个月1罐……
颖颖妈妈：我让孩子自己解决一日三餐，对她的饮食内容全然不知。
娜尔丝：这种做法是不好的，尽量抽空为孩子准备健康的食物，如果不得已要外出吃饭，至少教导孩子正确选择食物。
特别关照：每天至少为孩子准备一餐，比如，前一晚先买好吐司、面包、低脂鲜奶，平时家里放几包燕麦片，更好的是备一些番茄切片和生菜。起床先把吐司送进烤箱，鲜奶放入微波炉加热，3～5分钟后把菜夹进烤好的吐司里，便大功告成。
, 百拇医药
吃自助餐是好的时机，菜式多，烹调方法也多元，可以举例解说。例如：告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋、煎蛋好：选择白切瘦肉比炸排骨好，因为前者的油脂含量较少。
李建妈妈：我总是让孩子孤军奋战。自己却不主动改正不良习惯。
娜尔丝：孩子不只遗传你的基因，更遗传你的生活习惯，尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是带头示范，孩子自然跟着你做。
丫丫妈妈：孩子一吵闹我就失去原则，放任她吃自己喜欢的食物。
娜尔丝：坚持原则，向孩子解释不让他吃的理由。碰上孩子耍性子，态度坚定不妥协，但是也不要当场斥责孩子，先试着安抚他的情绪，简单解释一下原因。如果安抚无效，孩子仍然哭闹，尽快带他离开现场，回家再行处理。
王凯妈妈：我总是将糖果、饼干等零食及成箱的饮料囤积在孩子顺手就拿得到的地方。
, http://www.100md.com
娜尔丝：家里如果随处可见助长肥胖的零食，无疑是鼓励孩子把它们不停往嘴里送。
特别关照：10岁以下的儿童不耐饿，所以在两个正餐之间想找食物吃是很正常的，父母应为他们准备营养健康的点心。适合孩子的点心包括：麦片粥、馒头、低糖的果冻、茶冻等。准备些不需要削皮的水果，例如、香蕉、橘子、草莓、小番茄等，让孩子可随手拿来吃。不要提供热量高的食物。也可在家里自己煮一锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤，卫生又健康。
月月妈妈：我经常拿糖果、高热量的食物奖励孩子，或是当作交换条件。
娜尔丝：孩子表现好的确值得奖励，但除了吃以外，还有很多方法可行。比如帮孩子准备“集点卡”，每次表现良好，就在卡片上盖一个章，集满一定数目，孩子便可以兑换自己喜欢的书籍或文具、玩具。
龙龙妈妈：我的孩子总是果在电视、电脑旁。
, http://www.100md.com
娜尔丝：研究指出，孩子看电视的时间愈长，愈容易有体重超重的问题。更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利健康的食物。
特别关照：全家人一起找机会活动，限制孩子每天看电视及电脑的时间，每天不超过1小时，或只让他们在假日休息时玩电脑游戏。
林辉妈妈：我经常责怪孩子，嫌他吃得太多。
娜尔丝：用负面的言词责备或讽刺孩子，不但收不到制止效果，反而会严重伤害孩子的自尊心，到时候不仅体重问题没有改善，还出现心理问题。
特别关照：家庭的支持对孩子改变饮食、活动习惯，甚至进行减重相当重要，当孩子有一些改变，别吝于称赞他，即使这个改变很小，比如晚餐时自愿多吃两口蔬菜。
《家庭护士》提醒：
控制儿童的肥胖，应该从均衡膳食、合理营养和科学体育运动着手。对处于成长阶段中的孩子，应当保证他们蛋白质、各种维生素和微量元素的供给，即使是小胖子也不例外。因此儿童减肥应遵循3个原则：
1、对小胖墩不能实施“快速减肥”(减体重)，快速减重会影响孩子的身体健康和生长发育。
2、不能采用“饥饿疗法”。如只吃蔬菜水果，不吃其他主副食、只饮水不进食等。
3、严禁服用减肥药物。无论哪种减肥药，都有一定毒副作用，生理功能还未日臻完善的儿童应当远离减肥药。同理。手术减肥也不适合儿童。, 百拇医药
测试方法
一般来说，孩子的体重超过同年龄、同性别儿童标准体重的20%即为肥胖症。世界卫生组织(WHO)认为脂肪过度堆积以至于影响健康和正常生活状态称为肥胖。根据下面的公式，先来测测你的孩子是否处于肥胖状态吧!
1～6个月幼儿 标准体重(克)=出生体重(克)+月龄×600
7～12个月幼儿标准体重(克)=出生体重(克)+月龄×500
1岁以上标准体重(千克)=年龄(岁)×2+8
计算标准体重(千克)的一般公式=身高(厘米)-105
具体而言，体重超过标准体重的10%～19%为超重，超过标准体重的20%以上可称为肥胖。
, http://www.100md.com
测完了吗?如果你的孩子已处于肥胖状态，成为“小胖墩”，那就应该减肥了!在减肥之前.我们先来分析一下孩子肥胖形成的原因。
孩子肥胖的原因
遗传因素肥胖与遗传因素密切相关，大约有60%～80%的肥胖儿童有家族发病史。父母双方都肥胖者，孩子有70%～80%发生肥胖；父母中有一方肥胖的，孩子有40%～50%发生肥胖。
营养过剩与环境因素多数胖儿食欲亢进，不择食，进食快，爱甜食，喜零食，每日摄入体内的热能超过了消耗，就转化为脂肪积聚在体内。另外，我们生活在一个物质丰富的社会，快餐、酒宴、零食应有尽有。只要孩子喜欢吃，家长都尽量满足，这样一来就使孩子的营养超“负荷”；再加上孩子的体育锻炼机会不多，这些都为肥胖提供了条件。
代谢因素有些儿童合成代谢水平高于同龄儿童，吃同样的饮食合成的体内物质比同龄人多。有人观察，婴儿出生后30周到1岁内，脂肪细胞增殖最活跃，1岁后则主要是脂肪细胞体积增大，而数量恒定。肥胖儿童体内的脂肪细胞比同龄正常儿童多3倍，体积大30%。在青春期发胖的少年，脂肪细胞数量不再增加，只是细胞体积增大。所以在婴儿期乃至胎儿期，营养过剩使体内细胞数量增多，成为肥胖的物质基础。
, 百拇医药
了解了这些让孩子形成肥胖的原因之后，现在，你就清楚了自己的孩子是怎样成为“小胖墩”的，这时就应该制订合理的减肥方案了。具体问题，具体对待，娜尔丝结合孩子的生活方式制订了不同的减肥方案。
特别的关照送给特别的你
小芳妈妈：孩子小时候胖不是问题，长高之后体重就会正常。
娜尔丝：有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期之后，可能会平衡了原先稍微超重的体重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的体重发展情况，以为只要身材长高了，问题就能解决。
特别关照：父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重，衡量孩子是否过重甚至肥胖。如果孩子体重增加太快，身材明显横向发展，父母应该检讨究竟是生活习惯还是孩子的身体出了问题。如果孩子已经达到肥胖程度，不要坐视不管，建议带着他寻求儿科医生协助。
, 百拇医药
程庞妈妈：我的孩子很胖，恨不得要求孩子短时间内就改变生活习惯。
娜尔丝：千万不要突然宣布：全家明天开始每餐吃青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时。然后就期待你的孩子会照做。这样只会让他情绪大坏，甚至以拒吃表达抗议。
特别关照：制订容易实行的计划，最多1星期完成一项目标。例如：第1个星期，试着让孩子减少喝可乐的次数，持续1星期之后，可减少成3天1罐，然后1星期1罐、1个月1罐……
颖颖妈妈：我让孩子自己解决一日三餐，对她的饮食内容全然不知。
娜尔丝：这种做法是不好的，尽量抽空为孩子准备健康的食物，如果不得已要外出吃饭，至少教导孩子正确选择食物。
特别关照：每天至少为孩子准备一餐，比如，前一晚先买好吐司、面包、低脂鲜奶，平时家里放几包燕麦片，更好的是备一些番茄切片和生菜。起床先把吐司送进烤箱，鲜奶放入微波炉加热，3～5分钟后把菜夹进烤好的吐司里，便大功告成。
, 百拇医药
吃自助餐是好的时机，菜式多，烹调方法也多元，可以举例解说。例如：告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋、煎蛋好：选择白切瘦肉比炸排骨好，因为前者的油脂含量较少。
李建妈妈：我总是让孩子孤军奋战。自己却不主动改正不良习惯。
娜尔丝：孩子不只遗传你的基因，更遗传你的生活习惯，尤其是对食物的选择。如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是带头示范，孩子自然跟着你做。
丫丫妈妈：孩子一吵闹我就失去原则，放任她吃自己喜欢的食物。
娜尔丝：坚持原则，向孩子解释不让他吃的理由。碰上孩子耍性子，态度坚定不妥协，但是也不要当场斥责孩子，先试着安抚他的情绪，简单解释一下原因。如果安抚无效，孩子仍然哭闹，尽快带他离开现场，回家再行处理。
王凯妈妈：我总是将糖果、饼干等零食及成箱的饮料囤积在孩子顺手就拿得到的地方。
, http://www.100md.com
娜尔丝：家里如果随处可见助长肥胖的零食，无疑是鼓励孩子把它们不停往嘴里送。
特别关照：10岁以下的儿童不耐饿，所以在两个正餐之间想找食物吃是很正常的，父母应为他们准备营养健康的点心。适合孩子的点心包括：麦片粥、馒头、低糖的果冻、茶冻等。准备些不需要削皮的水果，例如、香蕉、橘子、草莓、小番茄等，让孩子可随手拿来吃。不要提供热量高的食物。也可在家里自己煮一锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤，卫生又健康。
月月妈妈：我经常拿糖果、高热量的食物奖励孩子，或是当作交换条件。
娜尔丝：孩子表现好的确值得奖励，但除了吃以外，还有很多方法可行。比如帮孩子准备“集点卡”，每次表现良好，就在卡片上盖一个章，集满一定数目，孩子便可以兑换自己喜欢的书籍或文具、玩具。
龙龙妈妈：我的孩子总是果在电视、电脑旁。
, http://www.100md.com
娜尔丝：研究指出，孩子看电视的时间愈长，愈容易有体重超重的问题。更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样向他们招手的零食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利健康的食物。
特别关照：全家人一起找机会活动，限制孩子每天看电视及电脑的时间，每天不超过1小时，或只让他们在假日休息时玩电脑游戏。
林辉妈妈：我经常责怪孩子，嫌他吃得太多。
娜尔丝：用负面的言词责备或讽刺孩子，不但收不到制止效果，反而会严重伤害孩子的自尊心，到时候不仅体重问题没有改善，还出现心理问题。
特别关照：家庭的支持对孩子改变饮食、活动习惯，甚至进行减重相当重要，当孩子有一些改变，别吝于称赞他，即使这个改变很小，比如晚餐时自愿多吃两口蔬菜。
《家庭护士》提醒：
控制儿童的肥胖，应该从均衡膳食、合理营养和科学体育运动着手。对处于成长阶段中的孩子，应当保证他们蛋白质、各种维生素和微量元素的供给，即使是小胖子也不例外。因此儿童减肥应遵循3个原则：
1、对小胖墩不能实施“快速减肥”(减体重)，快速减重会影响孩子的身体健康和生长发育。
2、不能采用“饥饿疗法”。如只吃蔬菜水果，不吃其他主副食、只饮水不进食等。
3、严禁服用减肥药物。无论哪种减肥药，都有一定毒副作用，生理功能还未日臻完善的儿童应当远离减肥药。同理。手术减肥也不适合儿童。, 百拇医药