玩沙袋可治肩周炎
一、沙袋制作
截取两段半米长的旧长裤裤管，做成一头缝死、另一头可穿带子收口的两只袋子，每袋装填沙子3～5千克(视个人体力而定)。装入沙子后打结封口，留出50厘米长的带子。
二、锻炼动作
1.平行甩沙袋。自然站立，双手握沙袋口，沙袋将落时向回转身甩。
2.曲臂举沙袋。将沙袋带子缠在双手上，向前平举双手，曲背靠胸，然后放下。可重复。
3.绕头甩沙袋。①从前面绕头。双脚分开站立，右手握一只袋袋口，左手又腰，起甩时右手将沙袋经前胸甩过左肩背绕头一周复原，连续甩。要领是起甩时上身略向左倾，右小臂擦头，右大臂擦身而过，以充分拉动肩关节。换手亦然。②从后面绕头。动作要领同上，只是起甩时自右肩往后甩过头成画圆动作。换手亦然。
4.沙袋绕腿。右手握沙袋口向后甩到左边，由左手接住在前方交还，右手重复绕行。换手亦然。向后甩沙袋及接沙袋时尽量把手往上抬高。
三、注意事项
1.必须确诊是肩周炎才可用此法锻炼。
2.做这些动作时应循序渐进，如次数可由少到多(一般应做15～20次)，沙袋重量由轻到重。
3.若做沙袋时无沙子可取，亦可用豆类替代。
(戴升玲摘自《中国电视报》), 百拇医药(佚 名)
截取两段半米长的旧长裤裤管，做成一头缝死、另一头可穿带子收口的两只袋子，每袋装填沙子3～5千克(视个人体力而定)。装入沙子后打结封口，留出50厘米长的带子。
二、锻炼动作
1.平行甩沙袋。自然站立，双手握沙袋口，沙袋将落时向回转身甩。
2.曲臂举沙袋。将沙袋带子缠在双手上，向前平举双手，曲背靠胸，然后放下。可重复。
3.绕头甩沙袋。①从前面绕头。双脚分开站立，右手握一只袋袋口，左手又腰，起甩时右手将沙袋经前胸甩过左肩背绕头一周复原，连续甩。要领是起甩时上身略向左倾，右小臂擦头，右大臂擦身而过，以充分拉动肩关节。换手亦然。②从后面绕头。动作要领同上，只是起甩时自右肩往后甩过头成画圆动作。换手亦然。
4.沙袋绕腿。右手握沙袋口向后甩到左边，由左手接住在前方交还，右手重复绕行。换手亦然。向后甩沙袋及接沙袋时尽量把手往上抬高。
三、注意事项
1.必须确诊是肩周炎才可用此法锻炼。
2.做这些动作时应循序渐进，如次数可由少到多(一般应做15～20次)，沙袋重量由轻到重。
3.若做沙袋时无沙子可取，亦可用豆类替代。
(戴升玲摘自《中国电视报》), 百拇医药(佚 名)