莫让便密找上你
便秘即大便干燥,每次排泄量极少,而且过于干硬,大便间隔时间过长,排泄时困难。便秘多发生在老年人群,由于习惯性便秘,患者往往长期服用泻剂通便,但是这样往往会导致肠功能紊乱。治疗便秘应当从身体内部着手,除了适当做做运动外,还在饮食上多做调理。
下面小编将为大家推荐几种方法供大家参考:
1、饮水疗法 缺水往往是便秘的重要因素之一,多饮水有助于缓解便秘,清理肠胃,特别是清晨空腹饮淡盐水或凉开水一杯,效果尤佳。
2、饮食疗法 纤维素在胃肠道中不易被消化、破坏,能吸收大量水分使大便软化,增加肠内容物,从而起到润肠的作用。因此,多吃含纤维素丰富的食物如粗粮、海带、芹菜、南瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜能有效缓解便秘。
3、体育疗法 除一般散步、慢跑、游泳、打拳、舞剑、气功等全身运动外,应重点加强腹肌的锻炼,如收腹抬腿,仰卧起坐等,平时还可多做下蹲与屈身压腹动作,以促进肠蠕动。
4、按摩疗法 适当的腹部按摩有助于胃肠道的正常蠕动,也有机械地推动粪便前行的作用。用右手掌心重叠于左手背,左手掌心紧贴于下腹部,以顺时针方向,即沿大肠走向作圆形按摩,以皮肤发热为佳。期间右大横穴(脐右旁开四寸)、中脘穴(脐上四寸)、左大横穴(脐左旁开四寸)处可适当同时按摩。
5、气功疗法 首先排空小便,取正常蹲位,全身自然放松,口微闭,舌抵上颚、鼻吸鼻呼,呼吸要均匀。吸气时,意想丹心之气迫肠中粪便下排。此时,要放松肛门,切不可憋气用力,待片刻有便意之后,可将意念加强,粪便即可排出。
6、生物钟疗法 一般来说,人的日常饮食、排泄、睡眠都有一定的规律性,要养成定时排便的生活习惯是靠条件反射和人体生物钟建立起来的,老年人应养成每日一次定时排便的良好习惯。
此外,老年人在日常生活中,还应注意劳逸结合,除适当的文体活动外,尚须保持乐观舒畅的情绪,早睡早起,生活有规律,也很有利于便秘的防治。, 百拇医药(李书琴)
下面小编将为大家推荐几种方法供大家参考:
1、饮水疗法 缺水往往是便秘的重要因素之一,多饮水有助于缓解便秘,清理肠胃,特别是清晨空腹饮淡盐水或凉开水一杯,效果尤佳。
2、饮食疗法 纤维素在胃肠道中不易被消化、破坏,能吸收大量水分使大便软化,增加肠内容物,从而起到润肠的作用。因此,多吃含纤维素丰富的食物如粗粮、海带、芹菜、南瓜、菠菜、黄瓜、胡萝卜等蔬菜能有效缓解便秘。
3、体育疗法 除一般散步、慢跑、游泳、打拳、舞剑、气功等全身运动外,应重点加强腹肌的锻炼,如收腹抬腿,仰卧起坐等,平时还可多做下蹲与屈身压腹动作,以促进肠蠕动。
4、按摩疗法 适当的腹部按摩有助于胃肠道的正常蠕动,也有机械地推动粪便前行的作用。用右手掌心重叠于左手背,左手掌心紧贴于下腹部,以顺时针方向,即沿大肠走向作圆形按摩,以皮肤发热为佳。期间右大横穴(脐右旁开四寸)、中脘穴(脐上四寸)、左大横穴(脐左旁开四寸)处可适当同时按摩。
5、气功疗法 首先排空小便,取正常蹲位,全身自然放松,口微闭,舌抵上颚、鼻吸鼻呼,呼吸要均匀。吸气时,意想丹心之气迫肠中粪便下排。此时,要放松肛门,切不可憋气用力,待片刻有便意之后,可将意念加强,粪便即可排出。
6、生物钟疗法 一般来说,人的日常饮食、排泄、睡眠都有一定的规律性,要养成定时排便的生活习惯是靠条件反射和人体生物钟建立起来的,老年人应养成每日一次定时排便的良好习惯。
此外,老年人在日常生活中,还应注意劳逸结合,除适当的文体活动外,尚须保持乐观舒畅的情绪,早睡早起,生活有规律,也很有利于便秘的防治。, 百拇医药(李书琴)