强身健骨的七个钙源
坚果 1盎司含80mg的钙。这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，也能为你提供每日所需钙的8%。(不要多吃，仅仅一盎司的坚果就含有170大卡的热量和15g脂肪。)
西兰花(烹调过的) 每半杯含90mg的钙。这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。
黄豆(煮过的) 每半杯含100mg的钙。 黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及Ω-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。
菠菜(烹调过的) 每半杯含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾、锌。
无花果(干的，未烹调过的) 每半杯含150mg的钙。除了能补充每日所需钙推荐量的15%。
豆腐 4盎司普通白豆腐含120～390mg的钙。 给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。
芝麻(烤过的) 1盎司含280mg的钙。 细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。, http://www.100md.com(清远)
西兰花(烹调过的) 每半杯含90mg的钙。这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。
黄豆(煮过的) 每半杯含100mg的钙。 黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及Ω-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。
菠菜(烹调过的) 每半杯含120mg的钙。另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾、锌。
无花果(干的，未烹调过的) 每半杯含150mg的钙。除了能补充每日所需钙推荐量的15%。
豆腐 4盎司普通白豆腐含120～390mg的钙。 给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。
芝麻(烤过的) 1盎司含280mg的钙。 细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。, http://www.100md.com(清远)