三种运动预防中年人发胖
基础代谢率下降是导致中年“发福”的主因。40岁男性的基础代谢率只有25岁时的90%左右，此时应该摄取年轻时90%的热量，并维持规律的运动才行。另外，患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的患者，停经前后的妇女及长期服用某些药物的人，都是中年发胖的“候选人”。
拒绝中年人发胖的方法很多，台湾知名健康专家林光常指出，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。
伏地挺身 训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。
动作：1.动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒；2.手肘伸直，关节不要锁紧，可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气；3.反复做12～15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
哑铃屈身单手划船运动 训练效果：增加阔背肌群之肌力和肌耐力。
预备姿势：1.两脚张开，膝盖微弯；2.身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行；3.手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
动作：1.肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己；2.控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去；3.一边做10～12下为一组，可做1～3组，组间休息60秒。左右都需要进行。
注意要点：1.脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂；2.不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲运动 训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
预备姿势：基本的站立姿势。
动作：1.臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止；2.起立，背部自然挺直，连续重复数次；3.进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意事项：1.切忌弯腰、前倾；2.下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。 (文景), http://www.100md.com
拒绝中年人发胖的方法很多，台湾知名健康专家林光常指出，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。
伏地挺身 训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。
动作：1.动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒；2.手肘伸直，关节不要锁紧，可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气；3.反复做12～15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
哑铃屈身单手划船运动 训练效果：增加阔背肌群之肌力和肌耐力。
预备姿势：1.两脚张开，膝盖微弯；2.身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行；3.手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
动作：1.肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己；2.控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去；3.一边做10～12下为一组，可做1～3组，组间休息60秒。左右都需要进行。
注意要点：1.脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂；2.不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲运动 训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
预备姿势：基本的站立姿势。
动作：1.臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止；2.起立，背部自然挺直，连续重复数次；3.进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意事项：1.切忌弯腰、前倾；2.下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。 (文景), http://www.100md.com
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