编者按：睡眠时间以多长为宜？如何判定睡眠质量的好坏？睡梦又是怎么回事呢？怎么样才能睡好午觉？四川省达州职业技术学院副主任医师张玲将分别从上述四个方面讲述睡眠养生的问题。

    睡眠以6.5～7.5小时为宜

    最新医学研究显示，每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人最长寿，超过8小时或者低于6.5小时的人，健康与寿命都会受到影响。

    具体到每个人，如何确定自己的睡眠需求呢？有一个简单的方法：先大致确定一个睡眠时间段，并夜复一夜地施行，如果能一觉睡到自然醒，就说明这个时间段就是你所需要的睡眠量。

    优劣质睡眠判定标准

    优质睡眠——

    ①10-20分钟即可入睡 ......