中老年合理运动标准

http://www.100md.com 2013年8月1日 《健康快车·百岁养生》 20138

     目前体育运动锻炼已经成为中老年人生活中的重要内容，以便使自己能健康地享受改革开放后的美好生活。

    55～60岁：一周三次中强度运动，如三十分钟以上散步、慢跑，使患老年痴呆可能性减半。

    60～65岁：每周快走5～6小时，女性活到70岁可能性增加两倍。

    65～75岁：参加低水平力量练习，使大脑思维能力和走路能力获得改善，如举举哑铃，做上下蹲起运动。

    75岁以上：一周做四次有氧运动，如散步、做操、打太极、用小区健身器材活动身体，可显著提高认知能力和体力。, http://www.100md.com

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