防衰老，关键防护5大关节
关节并不像其外表看起来的那么豁达。昔日能屈能伸、润滑减震，终究经不住蹉跎岁月的折磨!关节一旦发出脆弱的“咔咔”呐喊，就表明人离衰老不远了。所以，想长寿，首先要减少对关节的磨损。
提示：人到老年，关节腔滑液减少，软骨表面也变得干燥，易引起退变性关节炎。
颈关节防护密语：抬头成为习惯
脊椎最上面的3块就是颈椎。平日的颈椎往往摆出一副活泼好动的摸样，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。人在看电脑、熨衣服等时，身体都会自然而然得向前弯曲。这时容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节的僵硬度。所以平时最好不要低着头。
防护Tips：首先将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次。
肩关节防护密语：使软组织活动开
肩膀平时承受的重量比较少，大大减少了肩关节磨损的几率，所以说肩关节是全身比较轻松的一个关节。如果在洗头时觉得困难、随后肩膀感到僵硬，那么肩关节可能出现问题了。
对于肩关节来说，最好的保护方法是多活动，避免软组织没有活动开造成肩膀疼痛。
防护Tips：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为避免弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节防护密语：肘关节及其韧带伤不起
举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转动作时，也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，在运动时反复用力做肘部运动会造成“网球肘”或“高尔夫球肘”。平时抓东西时，最好将把手换成大号的；使用电脑时，鼠标最好离身体近些，以免拉伸肘关节韧带。
网球肘：又称肱骨外上髁炎，是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
高尔夫球肘：也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。当打高尔夫球后摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重。
防护Tips：每天做10次弯曲再伸直手臂运动。
髋关节防护密语：增强三大力量
人走路或站立时，髋关节承受了整个上身的重量。因此，髋关节是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。要护好髋关节，就要增强它周边肌肉、韧带和肌腱的力量。
瑜伽、普拉提、游泳、骑车等冲击性不大的活动对髋关节的防护十分有益。跑步前一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。
防护Tips：每天向后甩腿10次。
踝关节防护密语：
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。
防护Tips：保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。, http://www.100md.com
提示：人到老年，关节腔滑液减少，软骨表面也变得干燥，易引起退变性关节炎。
颈关节防护密语：抬头成为习惯
脊椎最上面的3块就是颈椎。平日的颈椎往往摆出一副活泼好动的摸样，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。人在看电脑、熨衣服等时，身体都会自然而然得向前弯曲。这时容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节的僵硬度。所以平时最好不要低着头。
防护Tips：首先将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作缓慢，连做5次，再同样缓慢地将头部左右下压10次。
肩关节防护密语：使软组织活动开
肩膀平时承受的重量比较少，大大减少了肩关节磨损的几率，所以说肩关节是全身比较轻松的一个关节。如果在洗头时觉得困难、随后肩膀感到僵硬，那么肩关节可能出现问题了。
对于肩关节来说，最好的保护方法是多活动，避免软组织没有活动开造成肩膀疼痛。
防护Tips：双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度；走路时摆臂也有很大帮助。为避免弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节防护密语：肘关节及其韧带伤不起
举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转动作时，也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，在运动时反复用力做肘部运动会造成“网球肘”或“高尔夫球肘”。平时抓东西时，最好将把手换成大号的；使用电脑时，鼠标最好离身体近些，以免拉伸肘关节韧带。
网球肘：又称肱骨外上髁炎，是指手肘外侧肌腱发炎疼痛。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。
高尔夫球肘：也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。当打高尔夫球后摆到最高点时，此部肌肉处于外翻的压力之下，该压力贯穿下摆的整个过程中直至撞击到高尔夫球。疼痛由肘的内上髁引起，并随着腕部屈曲及前臂旋转而加重。
防护Tips：每天做10次弯曲再伸直手臂运动。
髋关节防护密语：增强三大力量
人走路或站立时，髋关节承受了整个上身的重量。因此，髋关节是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。要护好髋关节，就要增强它周边肌肉、韧带和肌腱的力量。
瑜伽、普拉提、游泳、骑车等冲击性不大的活动对髋关节的防护十分有益。跑步前一定要充分热身，让关节变软后，再开始锻炼。
防护Tips：每天向后甩腿10次。
踝关节防护密语：
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3～3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。
防护Tips：保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。, http://www.100md.com