我秀养生操 读者大擂台
群雄招募令：盔甲立、战马嘶鸣，烽烟再起。《百岁养生》运动养生大擂台火热呈现!每期3位选手一一登台分享运动养生经验， 欢迎广大读者朋友踊跃参加，展示真我风采!
投稿邮箱：baisuiyangsheng@126.com。
选手1
板凳操 不摔倒
江西 柴清朝
我今年79岁，原来走路不稳，遇到坑凹之处，就险些摔倒。有老友教我一板凳操，锻炼身体平衡，我学会后，走路平稳多了。
具体做法：
坐在有靠背的板凳上，背挺直，然后用以下三个动作进行训练。每个动作最好做8至10次。(患高血压的朋友不适合做此操)。
双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢；脚略微高抬起离地，先伸直，后弯曲，可以双脚同时进行，也可以轮流进行；上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身向右倾斜，倾斜的同时背部挺直。
选手2
给您开张告别“蚯蚓腿”处方
湖南 周向前
6岁的小孙女是家里的“小玩星”，两个月前放学回来闹着给她买粉笔。因为拗她不过，我只好顺之依之。小孙女硬是在地板上画起了方格子，并捡了块石子玩起了“跳房子”。后来，她又拉着我加入了游戏。于是，每天晚上，我和小孙女就在家里比赛“跳房子”，每天大概玩半个小时。两个月后，我小腿上突出的血管消去了不少。后来上医院一打听才知道：“跳房子”有助于锻炼脚的控制力，能有效得预防下肢静脉曲张。
闲来玩会儿“跳房子”，既增进祖孙感情又锻炼身体，您是否也来试一试呢？
选手3
跟着大公鸡学养生
河北 王秀兰
我曾患颈痛，脖子平时不敢动，经过治疗后也是时好时坏。一天晚上脖子疼得睡不着觉，忽然借着月光看见窗外的大公鸡对天打鸣，竟给我一种想起床模仿的冲动。待脖子稍微好些，我来到院子里“金鸡长鸣”，“长鸣”后感觉颈部疼痛减轻了不少。此后，我坚持练习，脖子慢慢能自由活动了，疼痛症状不见了!现特奉上“金鸡长鸣法”：
双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，用鼻缓缓出气，脚跟抬起，用力抻腰，伸颈到最大限度，缓缓抬头，用嘴呼气，将伸长的颈缓缓向下运动，似金鸡啼鸣状，反复作16次，每日最少做两次。, 百拇医药
投稿邮箱：baisuiyangsheng@126.com。
选手1
板凳操 不摔倒
江西 柴清朝
我今年79岁，原来走路不稳，遇到坑凹之处，就险些摔倒。有老友教我一板凳操，锻炼身体平衡，我学会后，走路平稳多了。
具体做法：
坐在有靠背的板凳上，背挺直，然后用以下三个动作进行训练。每个动作最好做8至10次。(患高血压的朋友不适合做此操)。
双脚保持弯曲，略微抬起离地，先向外侧张开，再合拢；脚略微高抬起离地，先伸直，后弯曲，可以双脚同时进行，也可以轮流进行；上身及头部先尽量侧身向左倾斜，后侧身向右倾斜，倾斜的同时背部挺直。
选手2
给您开张告别“蚯蚓腿”处方
湖南 周向前
6岁的小孙女是家里的“小玩星”，两个月前放学回来闹着给她买粉笔。因为拗她不过，我只好顺之依之。小孙女硬是在地板上画起了方格子，并捡了块石子玩起了“跳房子”。后来，她又拉着我加入了游戏。于是，每天晚上，我和小孙女就在家里比赛“跳房子”，每天大概玩半个小时。两个月后，我小腿上突出的血管消去了不少。后来上医院一打听才知道：“跳房子”有助于锻炼脚的控制力，能有效得预防下肢静脉曲张。
闲来玩会儿“跳房子”，既增进祖孙感情又锻炼身体，您是否也来试一试呢？
选手3
跟着大公鸡学养生
河北 王秀兰
我曾患颈痛，脖子平时不敢动，经过治疗后也是时好时坏。一天晚上脖子疼得睡不着觉，忽然借着月光看见窗外的大公鸡对天打鸣，竟给我一种想起床模仿的冲动。待脖子稍微好些，我来到院子里“金鸡长鸣”，“长鸣”后感觉颈部疼痛减轻了不少。此后，我坚持练习，脖子慢慢能自由活动了，疼痛症状不见了!现特奉上“金鸡长鸣法”：
双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，用鼻缓缓出气，脚跟抬起，用力抻腰，伸颈到最大限度，缓缓抬头，用嘴呼气，将伸长的颈缓缓向下运动，似金鸡啼鸣状，反复作16次，每日最少做两次。, 百拇医药