芒种养心补血 夏至滋阴养肾

http://www.100md.com 2014年6月1日 健康快车·百岁养生 2014年第6期

     芒种养心补血

    芒种节气标志着季节真正进入了夏季，此时气候逐渐炎热，空气湿度增加，是养心补血的关键期。另外，芒种过后空气中的湿度增加，人们会有一种蒸汽在空气中弥漫的感觉。在湿热的环境中，人们很容易疲倦、萎靡不振，因此还应注意除湿。

    起居：要早睡早起，适当接受阳光照射有利于人体气血运行、振奋精神，同时中午适当小憩有助于解除疲劳。芒种过后气温升高，人体易出汗，因此要勤洗澡，衣服也应勤洗勤换，需要注意的是，出汗时不要立刻用冷水冲澡。另外不要贪凉而露天睡卧，不要因出汗过多而裸露吹风。在精神调养上应使自己保持轻松愉快，尤其老年人要有意识地进行精神调养，保持神清气和的状态，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身。

    饮食：夏季人体新陈代谢较为旺盛，加之暑湿之毒会影响人体健康，因此多吃一些凉性蔬菜瓜果有助于祛暑益气、生津止渴，例如芹菜、番茄、黄瓜、西瓜、梨等。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。

    夏至滋阴养肾

    夏至是酷夏以至的意思。俗话说，冬至一阳升，夏至一阴升。这两个节气都是阴阳转换的阶段，夏至白天最长，白天属阳，夜晚属阴。这就代表夏至的阳气最为旺盛。阴阳有一个规律，就是物极必反，一方盛到极点就会向另一方转化。所以从夏至过后第二天开始，阴气要发芽了。

    起居：起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

    饮食：夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。另外，人们可以通过多吃鸭肉、冬瓜、莴笋、生地、百合、紫菜、鸽蛋、番茄等属阴的食物来滋补。

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