养声

http://www.100md.com 2014年9月1日 健康快车·百岁养生 2014年第9期

     健康长寿歌

    夙兴饱，夜寂早。晨板报，午餐好，晚餐少。读读书，看看报，常笑笑，莫烦恼。勤为福，恒常要，忙到老，寿乃考。

    懂节制方得好身体

    养生者，不过慎起居饮食，节声色而已。节在未病之前，而服药在已病之后。

    “休”得好身体

    粗茶淡饭饱即休，补破遮寒暖即休，三平二满过即休，不贪不妒老即休。

    民间谚语

    “起居有常，卫生合理”。春三月：应晚睡早起，漫步于庭院，舒缓身体；夏三月：晚睡早起，不怕白天长，胸中无怒气，违反伤心；秋三月：早卧早起，使神志保持安宁，违之伤肺；冬三月：早睡晚起，藏阳除寒，违之伤肾。

    百岁养生总编

    百岁老人，以素食长寿；对他们健康长寿有直接的影响：“所食愈少，心愈开，年愈益；所食愈多，心愈塞，年愈损”；“多饮伤神，厚味昏神，饱食闷神”；“心地善良，热爱活动，热爱劳动是百岁老人的共同点”。

    吃出来的健康

    牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐。羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵。

    狗肉滋补需注意，若遇绿豆定伤身。兔肉芹菜本不合，同食之后头发脱。

    鸡肉芹菜也相忌，同食就会伤元气。鹅肉鸡蛋不同窝，一同入胃伤身体。

    养生六宜

    发宜多梳：用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。

    面宜多擦：用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

    目宜常运：即眼球转动，速度要均匀，每个转动方向可作2—4个节拍，限睛疲劳适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环，防止视力衰退，明目清神。

    耳宜常弹：用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

    舌宜抵腭：舌轻抵上腭又称搭鹊桥，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

    齿宜常叩：叩齿即上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

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