我们怎样才能寿而康(上)
张正杰,毕业于河南中医学院,国医大师李振华嫡传弟子,深得其真传,擅长治疗各种心脑血管疾病,疑难病,很多心脑血管患者在张医生高超的医术下康复。在学术上在深谙老师国医大师李振华的重视“心阳学说”之道。另外他对各种胃肠病、脾胃病的治疗经验丰富,治愈患者无数,现任河南省脾胃病专业委员会委员,国医大师李振华传承工作室专家组成员,全民健康促进会理事,河南省保健协会常务理事《百岁养生》杂志特邀养生顾问等。
一、养生知识大PK,我们该选哪个?
我相信大家都看过养生类节目,广播、报纸、杂志、电视、网络都充斥着养生知识。我们在看这类养生节目时,你可能会遇到这样的困惑,这个专家说这好,那个专家说这不好,有人让吃绿豆,有的让吃生茄子,甚至还有专家让吃生泥鳅。总而言之,我们常会读到一些和目前认识不一致,甚至相互矛盾的养生知识介绍,尤其我们老年朋友,可能每人都坚持的有一套养生方法,如果看到专家说相抵触的信息更是茫然。
那么,当人们在养生保健中,遇到具体疑惑又无从分辨时,又该怎么办呢?我给大家几点建议,供参考。
1、这个养生方法对自己来说是否适度?这是养生保健必须遵循的原则。
适度就是讲究中和、不偏不倚,即中医说的阴阳平衡。
通俗的说就是适合自己的才是最好的。
我们老人应该有适度的运动,关键是适合自己,有人喜欢跑步,早上五点就出去跑步了,这个时候空气质量不好,雾霾比较重,对呼吸道不好。现在研究早晨的空气中含有一种对人体不利的气体叫氨气。老年人,特别是呼吸道不好的人,秋冬季节,晨练不要出来太早,一是的空气质量不好,一是冬天天气太冷,容易使血管收缩而发生疾患,所以应该等太阳出来了再出来锻炼。《黄帝内经·四季调神大论》说:“冬三月……早卧晚起,必待日光。”运动不要以为强度越大越好,中医讲:“劳则气耗”过度的劳动或者运动过量对人体也是一种伤害,据统计,我国各朝各代的武状元没有一个活的超过60岁的。包括我国现在近代的运动员也一样,你看普遍寿命不长,前一段去世的老女排运动员接应二传陈招娣,人称“独臂将军”, 她也是第一位从体育界走出来的女将军,因癌症去世,年龄才58岁。
那么适度,什么才是适度呢?我们老年人怎么判断自己的运动是否适度?今天,我教大家一个非常科学,也是非常巧妙的一个小公式。
“适度”的合理的锻炼方法有科学的依据,根据老龄委制定的《中国老年人健康指南》运动应该掌握合适的运动次数、时间和强度。如:每周运动3-5次,每次不少于30分钟,每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉,运动中最大脉搏次数不超过170—年龄=(次/分)如果你今年70岁了,就是170—70=100次/分钟。可以按这个计算方式计算。即运动的强度为适宜。总而言之,运动的强度可以根据自己身体的素质来决定你的锻炼强度,以锻炼后身体很轻松,不觉得疲劳为最好。
2、这个养生方法是否对自己有针对性?
这个世界上没有万众适合、固定永恒的保健方法。中医是讲究辨证论治,就是因人而异。
想养生,先认清——认清啥?认清自己,不盲目跟风。
在使用一种养生方法时,我们首先得知道目的是干啥的,不能跟风,有人说这个方法好,回家就试,我一个病人,前一段听说生姜对身体好,就每天早上喝一碗姜汤可以补充阳气,结果连喝几天嗓子疼,口干,上火了,赶紧停了;还有一个女患者,听过这秋天了吃阿胶好,也买了点,结果头天吃了,第二天就喉咙疼,脸上冒痘痘,这又听说吃三七对身体好,改吃三七了,吃了半年了身体是越来越没劲了,那么我们碰到这些问题就该怀疑了,是这个专家说的不对吗?还是这个方法有问题?这些都是跟风的不可取,这些养生方法都没错,专家也没有错,关节是看谁用,怎么用。养生有很多方法,包括我们这些老年人估计都有自己的一套养生方法和理论,关健是看辨证的看问题,辨证的使用。
给大家推荐几个典型的针对性养生项目:
颈椎病,那最好的方法就是打羽毛球;
肩周炎,打陀螺
腰椎病,摇呼啦圈
膝关节不好,可以游泳
这些都是很有针对性运动项目,相反的你要是膝关节不好,就不适合羽毛球运动和登山,如果你膝关节不好可以找一些对膝关节没有伤害的运动,如游泳。
3、养生方法重复使用好不好?
科学就必须经得起重复,个别的现象不能代表真理,因此成熟的科学论文都是从群体、大量数据中得出的结论,由这样的结论而来的科普文章才相对可靠。
养生要根据我们老年人的特点来,我们不要总是抱着猎奇的心态或者暴富的心态来养生,这个社会没有一招制敌,谁说个偏方就能长生不老,多活几十年,那是不可能的,你看看古代帝王,他们掌握的医药资源可比我们丰富的多的多啊,活的超过60岁的有几个,所以我们不要抱有这种心态,应该多找一些经得起考验、能重复的养生方法,这就跟老年人理财是一样的,一看股市好,把钱一下都投到股市了,结果可想而知了,我们医院有个老教授,两口都是我们医院的高级教授,孩子在国外,两口都退休了,生活过的很不错,这老头听说有人集资能拿高利息,自己就拿了几万块放那了,结果人家就是给的利息很高,他拿到钱了很兴奋,给自己的亲戚、朋友、老伙计都说了说,别人都不敢相信,他说没事,我担保,包括自己的钱和亲戚朋友的钱一共凑了200万给人家了,等着吃高息了,结果三月不见人,半年不见人,最后一问人被抓了,钱也挥霍完了,你说一个医生上班一辈子能挣多少钱啊,现在老两口跟半年前比都苍老了十岁。通过这些事情了我们老年人养生应该相对稳定一些,比如现在根据秋天的特点,秋天多燥邪,燥就是缺津液,缺水,这个时间可以多吃一些滋阴润燥的食物如百合、莲子、梨、蜂蜜、莲藕、荸荠、甘蔗、柿子等。这些都是很成熟的经验。
我的结论是:养生方法只有管用不管用,没有过时不过时。养生需要坚持!
二、进补不当亦为害
现在大家条件都好了,儿女经常送些补药,在临床中我的病人经常会问我,张大夫,像我身体这个情况,我吃点什么补补啊,家里西洋参、鹿茸、冬虫夏草、阿胶等等啥都有。
现在人都有这个观念,总想吃点补药,中药治病就是以“偏”治“偏”,出现疾病了就是身体不平衡了,一方出现偏盛或者偏衰,治疗就是用药物来治疗这种偏,如身体怕冷,就用点热药,来补充热。反之如果身体偏热,就用点凉药。如果你身体没有出现不平衡,而你非要吃一些补药就会人为的造成“偏”。如:过节了孩子们或者亲朋好友去东北给带了点人参和鹿茸,这是好东西啊,就吃了,结果第二天就出现口干喉咙疼,甚至鼻子窜血,再严重者头痛、血压升高、失眠,这就是“偏”造成的疾病。由此可见,服用补品养生也很讲究的,进补不当就会适得其反。进补的原则应该是“让药凑人”,而不是那种热销吃那种,大家说好,我也来试试,让“人去凑药”。当然老年人随着年龄的增长,身体各种机能都在逐渐的衰退,我们通过药物来纠正这种衰老的速度,或者是因衰老而引起的不适,我们通过药物来治疗,或用药物或食物治疗达到寿而康的目的。
进补的原则:肚胀不能补
如果肚胀说明你的消化吸收不好,你吃饭了还肚胀了,还消化吸收不了了,更不要想补药了,如果这个时间吃补药不但起不到滋补的作用还反而为害。
比如容易疲劳乏力气短,容易过敏,过敏性鼻炎、过敏性皮肤病,易感冒,这些属于肺气虚了,可以用点补肺气的药,可单独用黄芪,也可以配点西洋参。只要肚子不胀就可以使用,使用先小剂量的服用,才开始一次用捏个5-6片,用开水冲泡,当茶饮,喝了十天半月不上火,没有不舒服的感觉,就在增加几片,泡个十几片,如此递增。在服用期间如果上火了就减量或者停服,等不上火了继续服用。服用补药时,切记急功见效,长期坚持服用,只要没有副作用就坚持,日积月累,就会有量变到质变,收到意想不到的效果。, http://www.100md.com
一、养生知识大PK,我们该选哪个?
我相信大家都看过养生类节目,广播、报纸、杂志、电视、网络都充斥着养生知识。我们在看这类养生节目时,你可能会遇到这样的困惑,这个专家说这好,那个专家说这不好,有人让吃绿豆,有的让吃生茄子,甚至还有专家让吃生泥鳅。总而言之,我们常会读到一些和目前认识不一致,甚至相互矛盾的养生知识介绍,尤其我们老年朋友,可能每人都坚持的有一套养生方法,如果看到专家说相抵触的信息更是茫然。
那么,当人们在养生保健中,遇到具体疑惑又无从分辨时,又该怎么办呢?我给大家几点建议,供参考。
1、这个养生方法对自己来说是否适度?这是养生保健必须遵循的原则。
适度就是讲究中和、不偏不倚,即中医说的阴阳平衡。
通俗的说就是适合自己的才是最好的。
我们老人应该有适度的运动,关键是适合自己,有人喜欢跑步,早上五点就出去跑步了,这个时候空气质量不好,雾霾比较重,对呼吸道不好。现在研究早晨的空气中含有一种对人体不利的气体叫氨气。老年人,特别是呼吸道不好的人,秋冬季节,晨练不要出来太早,一是的空气质量不好,一是冬天天气太冷,容易使血管收缩而发生疾患,所以应该等太阳出来了再出来锻炼。《黄帝内经·四季调神大论》说:“冬三月……早卧晚起,必待日光。”运动不要以为强度越大越好,中医讲:“劳则气耗”过度的劳动或者运动过量对人体也是一种伤害,据统计,我国各朝各代的武状元没有一个活的超过60岁的。包括我国现在近代的运动员也一样,你看普遍寿命不长,前一段去世的老女排运动员接应二传陈招娣,人称“独臂将军”, 她也是第一位从体育界走出来的女将军,因癌症去世,年龄才58岁。
那么适度,什么才是适度呢?我们老年人怎么判断自己的运动是否适度?今天,我教大家一个非常科学,也是非常巧妙的一个小公式。
“适度”的合理的锻炼方法有科学的依据,根据老龄委制定的《中国老年人健康指南》运动应该掌握合适的运动次数、时间和强度。如:每周运动3-5次,每次不少于30分钟,每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉,运动中最大脉搏次数不超过170—年龄=(次/分)如果你今年70岁了,就是170—70=100次/分钟。可以按这个计算方式计算。即运动的强度为适宜。总而言之,运动的强度可以根据自己身体的素质来决定你的锻炼强度,以锻炼后身体很轻松,不觉得疲劳为最好。
2、这个养生方法是否对自己有针对性?
这个世界上没有万众适合、固定永恒的保健方法。中医是讲究辨证论治,就是因人而异。
想养生,先认清——认清啥?认清自己,不盲目跟风。
在使用一种养生方法时,我们首先得知道目的是干啥的,不能跟风,有人说这个方法好,回家就试,我一个病人,前一段听说生姜对身体好,就每天早上喝一碗姜汤可以补充阳气,结果连喝几天嗓子疼,口干,上火了,赶紧停了;还有一个女患者,听过这秋天了吃阿胶好,也买了点,结果头天吃了,第二天就喉咙疼,脸上冒痘痘,这又听说吃三七对身体好,改吃三七了,吃了半年了身体是越来越没劲了,那么我们碰到这些问题就该怀疑了,是这个专家说的不对吗?还是这个方法有问题?这些都是跟风的不可取,这些养生方法都没错,专家也没有错,关节是看谁用,怎么用。养生有很多方法,包括我们这些老年人估计都有自己的一套养生方法和理论,关健是看辨证的看问题,辨证的使用。
给大家推荐几个典型的针对性养生项目:
颈椎病,那最好的方法就是打羽毛球;
肩周炎,打陀螺
腰椎病,摇呼啦圈
膝关节不好,可以游泳
这些都是很有针对性运动项目,相反的你要是膝关节不好,就不适合羽毛球运动和登山,如果你膝关节不好可以找一些对膝关节没有伤害的运动,如游泳。
3、养生方法重复使用好不好?
科学就必须经得起重复,个别的现象不能代表真理,因此成熟的科学论文都是从群体、大量数据中得出的结论,由这样的结论而来的科普文章才相对可靠。
养生要根据我们老年人的特点来,我们不要总是抱着猎奇的心态或者暴富的心态来养生,这个社会没有一招制敌,谁说个偏方就能长生不老,多活几十年,那是不可能的,你看看古代帝王,他们掌握的医药资源可比我们丰富的多的多啊,活的超过60岁的有几个,所以我们不要抱有这种心态,应该多找一些经得起考验、能重复的养生方法,这就跟老年人理财是一样的,一看股市好,把钱一下都投到股市了,结果可想而知了,我们医院有个老教授,两口都是我们医院的高级教授,孩子在国外,两口都退休了,生活过的很不错,这老头听说有人集资能拿高利息,自己就拿了几万块放那了,结果人家就是给的利息很高,他拿到钱了很兴奋,给自己的亲戚、朋友、老伙计都说了说,别人都不敢相信,他说没事,我担保,包括自己的钱和亲戚朋友的钱一共凑了200万给人家了,等着吃高息了,结果三月不见人,半年不见人,最后一问人被抓了,钱也挥霍完了,你说一个医生上班一辈子能挣多少钱啊,现在老两口跟半年前比都苍老了十岁。通过这些事情了我们老年人养生应该相对稳定一些,比如现在根据秋天的特点,秋天多燥邪,燥就是缺津液,缺水,这个时间可以多吃一些滋阴润燥的食物如百合、莲子、梨、蜂蜜、莲藕、荸荠、甘蔗、柿子等。这些都是很成熟的经验。
我的结论是:养生方法只有管用不管用,没有过时不过时。养生需要坚持!
二、进补不当亦为害
现在大家条件都好了,儿女经常送些补药,在临床中我的病人经常会问我,张大夫,像我身体这个情况,我吃点什么补补啊,家里西洋参、鹿茸、冬虫夏草、阿胶等等啥都有。
现在人都有这个观念,总想吃点补药,中药治病就是以“偏”治“偏”,出现疾病了就是身体不平衡了,一方出现偏盛或者偏衰,治疗就是用药物来治疗这种偏,如身体怕冷,就用点热药,来补充热。反之如果身体偏热,就用点凉药。如果你身体没有出现不平衡,而你非要吃一些补药就会人为的造成“偏”。如:过节了孩子们或者亲朋好友去东北给带了点人参和鹿茸,这是好东西啊,就吃了,结果第二天就出现口干喉咙疼,甚至鼻子窜血,再严重者头痛、血压升高、失眠,这就是“偏”造成的疾病。由此可见,服用补品养生也很讲究的,进补不当就会适得其反。进补的原则应该是“让药凑人”,而不是那种热销吃那种,大家说好,我也来试试,让“人去凑药”。当然老年人随着年龄的增长,身体各种机能都在逐渐的衰退,我们通过药物来纠正这种衰老的速度,或者是因衰老而引起的不适,我们通过药物来治疗,或用药物或食物治疗达到寿而康的目的。
进补的原则:肚胀不能补
如果肚胀说明你的消化吸收不好,你吃饭了还肚胀了,还消化吸收不了了,更不要想补药了,如果这个时间吃补药不但起不到滋补的作用还反而为害。
比如容易疲劳乏力气短,容易过敏,过敏性鼻炎、过敏性皮肤病,易感冒,这些属于肺气虚了,可以用点补肺气的药,可单独用黄芪,也可以配点西洋参。只要肚子不胀就可以使用,使用先小剂量的服用,才开始一次用捏个5-6片,用开水冲泡,当茶饮,喝了十天半月不上火,没有不舒服的感觉,就在增加几片,泡个十几片,如此递增。在服用期间如果上火了就减量或者停服,等不上火了继续服用。服用补药时,切记急功见效,长期坚持服用,只要没有副作用就坚持,日积月累,就会有量变到质变,收到意想不到的效果。, http://www.100md.com