我们怎样才能寿而康(上)
张正杰，毕业于河南中医学院，国医大师李振华嫡传弟子，深得其真传，擅长治疗各种心脑血管疾病，疑难病，很多心脑血管患者在张医生高超的医术下康复。在学术上在深谙老师国医大师李振华的重视“心阳学说”之道。另外他对各种胃肠病、脾胃病的治疗经验丰富，治愈患者无数，现任河南省脾胃病专业委员会委员，国医大师李振华传承工作室专家组成员，全民健康促进会理事，河南省保健协会常务理事《百岁养生》杂志特邀养生顾问等。
一、养生知识大PK，我们该选哪个？
我相信大家都看过养生类节目，广播、报纸、杂志、电视、网络都充斥着养生知识。我们在看这类养生节目时，你可能会遇到这样的困惑，这个专家说这好，那个专家说这不好，有人让吃绿豆，有的让吃生茄子，甚至还有专家让吃生泥鳅。总而言之，我们常会读到一些和目前认识不一致，甚至相互矛盾的养生知识介绍，尤其我们老年朋友，可能每人都坚持的有一套养生方法，如果看到专家说相抵触的信息更是茫然。
那么，当人们在养生保健中，遇到具体疑惑又无从分辨时，又该怎么办呢？我给大家几点建议，供参考。
1、这个养生方法对自己来说是否适度？这是养生保健必须遵循的原则。
适度就是讲究中和、不偏不倚，即中医说的阴阳平衡。
通俗的说就是适合自己的才是最好的。
我们老人应该有适度的运动，关键是适合自己，有人喜欢跑步，早上五点就出去跑步了，这个时候空气质量不好，雾霾比较重，对呼吸道不好。现在研究早晨的空气中含有一种对人体不利的气体叫氨气。老年人，特别是呼吸道不好的人，秋冬季节，晨练不要出来太早，一是的空气质量不好，一是冬天天气太冷，容易使血管收缩而发生疾患，所以应该等太阳出来了再出来锻炼。《黄帝内经·四季调神大论》说：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”运动不要以为强度越大越好，中医讲：“劳则气耗”过度的劳动或者运动过量对人体也是一种伤害，据统计，我国各朝各代的武状元没有一个活的超过60岁的。包括我国现在近代的运动员也一样，你看普遍寿命不长，前一段去世的老女排运动员接应二传陈招娣，人称“独臂将军”， 她也是第一位从体育界走出来的女将军，因癌症去世，年龄才58岁。
那么适度，什么才是适度呢？我们老年人怎么判断自己的运动是否适度？今天，我教大家一个非常科学，也是非常巧妙的一个小公式。
“适度”的合理的锻炼方法有科学的依据，根据老龄委制定的《中国老年人健康指南》运动应该掌握合适的运动次数、时间和强度。如：每周运动3-5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170—年龄=(次/分)如果你今年70岁了，就是170—70=100次/分钟。可以按这个计算方式计算。即运动的强度为适宜。总而言之，运动的强度可以根据自己身体的素质来决定你的锻炼强度，以锻炼后身体很轻松，不觉得疲劳为最好。
2、这个养生方法是否对自己有针对性？
这个世界上没有万众适合、固定永恒的保健方法。中医是讲究辨证论治，就是因人而异。
想养生，先认清——认清啥？认清自己，不盲目跟风。
在使用一种养生方法时，我们首先得知道目的是干啥的，不能跟风，有人说这个方法好，回家就试，我一个病人，前一段听说生姜对身体好，就每天早上喝一碗姜汤可以补充阳气，结果连喝几天嗓子疼，口干，上火了，赶紧停了；还有一个女患者，听过这秋天了吃阿胶好，也买了点，结果头天吃了，第二天就喉咙疼，脸上冒痘痘，这又听说吃三七对身体好，改吃三七了，吃了半年了身体是越来越没劲了，那么我们碰到这些问题就该怀疑了，是这个专家说的不对吗？还是这个方法有问题？这些都是跟风的不可取，这些养生方法都没错，专家也没有错，关节是看谁用，怎么用。养生有很多方法，包括我们这些老年人估计都有自己的一套养生方法和理论，关健是看辨证的看问题，辨证的使用。
给大家推荐几个典型的针对性养生项目：
颈椎病，那最好的方法就是打羽毛球；
肩周炎，打陀螺
腰椎病，摇呼啦圈
膝关节不好，可以游泳
这些都是很有针对性运动项目，相反的你要是膝关节不好，就不适合羽毛球运动和登山，如果你膝关节不好可以找一些对膝关节没有伤害的运动，如游泳。
3、养生方法重复使用好不好？
科学就必须经得起重复，个别的现象不能代表真理，因此成熟的科学论文都是从群体、大量数据中得出的结论，由这样的结论而来的科普文章才相对可靠。
养生要根据我们老年人的特点来，我们不要总是抱着猎奇的心态或者暴富的心态来养生，这个社会没有一招制敌，谁说个偏方就能长生不老，多活几十年，那是不可能的，你看看古代帝王，他们掌握的医药资源可比我们丰富的多的多啊，活的超过60岁的有几个，所以我们不要抱有这种心态，应该多找一些经得起考验、能重复的养生方法，这就跟老年人理财是一样的，一看股市好，把钱一下都投到股市了，结果可想而知了，我们医院有个老教授，两口都是我们医院的高级教授，孩子在国外，两口都退休了，生活过的很不错，这老头听说有人集资能拿高利息，自己就拿了几万块放那了，结果人家就是给的利息很高，他拿到钱了很兴奋，给自己的亲戚、朋友、老伙计都说了说，别人都不敢相信，他说没事，我担保，包括自己的钱和亲戚朋友的钱一共凑了200万给人家了，等着吃高息了，结果三月不见人，半年不见人，最后一问人被抓了，钱也挥霍完了，你说一个医生上班一辈子能挣多少钱啊，现在老两口跟半年前比都苍老了十岁。通过这些事情了我们老年人养生应该相对稳定一些，比如现在根据秋天的特点，秋天多燥邪，燥就是缺津液，缺水，这个时间可以多吃一些滋阴润燥的食物如百合、莲子、梨、蜂蜜、莲藕、荸荠、甘蔗、柿子等。这些都是很成熟的经验。
我的结论是：养生方法只有管用不管用，没有过时不过时。养生需要坚持!
二、进补不当亦为害
现在大家条件都好了，儿女经常送些补药，在临床中我的病人经常会问我，张大夫，像我身体这个情况，我吃点什么补补啊，家里西洋参、鹿茸、冬虫夏草、阿胶等等啥都有。
现在人都有这个观念，总想吃点补药，中药治病就是以“偏”治“偏”，出现疾病了就是身体不平衡了，一方出现偏盛或者偏衰，治疗就是用药物来治疗这种偏，如身体怕冷，就用点热药，来补充热。反之如果身体偏热，就用点凉药。如果你身体没有出现不平衡，而你非要吃一些补药就会人为的造成“偏”。如：过节了孩子们或者亲朋好友去东北给带了点人参和鹿茸，这是好东西啊，就吃了，结果第二天就出现口干喉咙疼，甚至鼻子窜血，再严重者头痛、血压升高、失眠，这就是“偏”造成的疾病。由此可见，服用补品养生也很讲究的，进补不当就会适得其反。进补的原则应该是“让药凑人”，而不是那种热销吃那种，大家说好，我也来试试，让“人去凑药”。当然老年人随着年龄的增长，身体各种机能都在逐渐的衰退，我们通过药物来纠正这种衰老的速度，或者是因衰老而引起的不适，我们通过药物来治疗，或用药物或食物治疗达到寿而康的目的。
进补的原则：肚胀不能补
如果肚胀说明你的消化吸收不好，你吃饭了还肚胀了，还消化吸收不了了，更不要想补药了，如果这个时间吃补药不但起不到滋补的作用还反而为害。
比如容易疲劳乏力气短，容易过敏，过敏性鼻炎、过敏性皮肤病，易感冒，这些属于肺气虚了，可以用点补肺气的药，可单独用黄芪，也可以配点西洋参。只要肚子不胀就可以使用，使用先小剂量的服用，才开始一次用捏个5-6片，用开水冲泡，当茶饮，喝了十天半月不上火，没有不舒服的感觉，就在增加几片，泡个十几片，如此递增。在服用期间如果上火了就减量或者停服，等不上火了继续服用。服用补药时，切记急功见效，长期坚持服用，只要没有副作用就坚持，日积月累，就会有量变到质变，收到意想不到的效果。, http://www.100md.com
一、养生知识大PK，我们该选哪个？
我相信大家都看过养生类节目，广播、报纸、杂志、电视、网络都充斥着养生知识。我们在看这类养生节目时，你可能会遇到这样的困惑，这个专家说这好，那个专家说这不好，有人让吃绿豆，有的让吃生茄子，甚至还有专家让吃生泥鳅。总而言之，我们常会读到一些和目前认识不一致，甚至相互矛盾的养生知识介绍，尤其我们老年朋友，可能每人都坚持的有一套养生方法，如果看到专家说相抵触的信息更是茫然。
那么，当人们在养生保健中，遇到具体疑惑又无从分辨时，又该怎么办呢？我给大家几点建议，供参考。
1、这个养生方法对自己来说是否适度？这是养生保健必须遵循的原则。
适度就是讲究中和、不偏不倚，即中医说的阴阳平衡。
通俗的说就是适合自己的才是最好的。
我们老人应该有适度的运动，关键是适合自己，有人喜欢跑步，早上五点就出去跑步了，这个时候空气质量不好，雾霾比较重，对呼吸道不好。现在研究早晨的空气中含有一种对人体不利的气体叫氨气。老年人，特别是呼吸道不好的人，秋冬季节，晨练不要出来太早，一是的空气质量不好，一是冬天天气太冷，容易使血管收缩而发生疾患，所以应该等太阳出来了再出来锻炼。《黄帝内经·四季调神大论》说：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”运动不要以为强度越大越好，中医讲：“劳则气耗”过度的劳动或者运动过量对人体也是一种伤害，据统计，我国各朝各代的武状元没有一个活的超过60岁的。包括我国现在近代的运动员也一样，你看普遍寿命不长，前一段去世的老女排运动员接应二传陈招娣，人称“独臂将军”， 她也是第一位从体育界走出来的女将军，因癌症去世，年龄才58岁。
那么适度，什么才是适度呢？我们老年人怎么判断自己的运动是否适度？今天，我教大家一个非常科学，也是非常巧妙的一个小公式。
“适度”的合理的锻炼方法有科学的依据，根据老龄委制定的《中国老年人健康指南》运动应该掌握合适的运动次数、时间和强度。如：每周运动3-5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗、无上气不接下气的感觉，运动中最大脉搏次数不超过170—年龄=(次/分)如果你今年70岁了，就是170—70=100次/分钟。可以按这个计算方式计算。即运动的强度为适宜。总而言之，运动的强度可以根据自己身体的素质来决定你的锻炼强度，以锻炼后身体很轻松，不觉得疲劳为最好。
2、这个养生方法是否对自己有针对性？
这个世界上没有万众适合、固定永恒的保健方法。中医是讲究辨证论治，就是因人而异。
想养生，先认清——认清啥？认清自己，不盲目跟风。
在使用一种养生方法时，我们首先得知道目的是干啥的，不能跟风，有人说这个方法好，回家就试，我一个病人，前一段听说生姜对身体好，就每天早上喝一碗姜汤可以补充阳气，结果连喝几天嗓子疼，口干，上火了，赶紧停了；还有一个女患者，听过这秋天了吃阿胶好，也买了点，结果头天吃了，第二天就喉咙疼，脸上冒痘痘，这又听说吃三七对身体好，改吃三七了，吃了半年了身体是越来越没劲了，那么我们碰到这些问题就该怀疑了，是这个专家说的不对吗？还是这个方法有问题？这些都是跟风的不可取，这些养生方法都没错，专家也没有错，关节是看谁用，怎么用。养生有很多方法，包括我们这些老年人估计都有自己的一套养生方法和理论，关健是看辨证的看问题，辨证的使用。
给大家推荐几个典型的针对性养生项目：
颈椎病，那最好的方法就是打羽毛球；
肩周炎，打陀螺
腰椎病，摇呼啦圈
膝关节不好，可以游泳
这些都是很有针对性运动项目，相反的你要是膝关节不好，就不适合羽毛球运动和登山，如果你膝关节不好可以找一些对膝关节没有伤害的运动，如游泳。
3、养生方法重复使用好不好？
科学就必须经得起重复，个别的现象不能代表真理，因此成熟的科学论文都是从群体、大量数据中得出的结论，由这样的结论而来的科普文章才相对可靠。
养生要根据我们老年人的特点来，我们不要总是抱着猎奇的心态或者暴富的心态来养生，这个社会没有一招制敌，谁说个偏方就能长生不老，多活几十年，那是不可能的，你看看古代帝王，他们掌握的医药资源可比我们丰富的多的多啊，活的超过60岁的有几个，所以我们不要抱有这种心态，应该多找一些经得起考验、能重复的养生方法，这就跟老年人理财是一样的，一看股市好，把钱一下都投到股市了，结果可想而知了，我们医院有个老教授，两口都是我们医院的高级教授，孩子在国外，两口都退休了，生活过的很不错，这老头听说有人集资能拿高利息，自己就拿了几万块放那了，结果人家就是给的利息很高，他拿到钱了很兴奋，给自己的亲戚、朋友、老伙计都说了说，别人都不敢相信，他说没事，我担保，包括自己的钱和亲戚朋友的钱一共凑了200万给人家了，等着吃高息了，结果三月不见人，半年不见人，最后一问人被抓了，钱也挥霍完了，你说一个医生上班一辈子能挣多少钱啊，现在老两口跟半年前比都苍老了十岁。通过这些事情了我们老年人养生应该相对稳定一些，比如现在根据秋天的特点，秋天多燥邪，燥就是缺津液，缺水，这个时间可以多吃一些滋阴润燥的食物如百合、莲子、梨、蜂蜜、莲藕、荸荠、甘蔗、柿子等。这些都是很成熟的经验。
我的结论是：养生方法只有管用不管用，没有过时不过时。养生需要坚持!
二、进补不当亦为害
现在大家条件都好了，儿女经常送些补药，在临床中我的病人经常会问我，张大夫，像我身体这个情况，我吃点什么补补啊，家里西洋参、鹿茸、冬虫夏草、阿胶等等啥都有。
现在人都有这个观念，总想吃点补药，中药治病就是以“偏”治“偏”，出现疾病了就是身体不平衡了，一方出现偏盛或者偏衰，治疗就是用药物来治疗这种偏，如身体怕冷，就用点热药，来补充热。反之如果身体偏热，就用点凉药。如果你身体没有出现不平衡，而你非要吃一些补药就会人为的造成“偏”。如：过节了孩子们或者亲朋好友去东北给带了点人参和鹿茸，这是好东西啊，就吃了，结果第二天就出现口干喉咙疼，甚至鼻子窜血，再严重者头痛、血压升高、失眠，这就是“偏”造成的疾病。由此可见，服用补品养生也很讲究的，进补不当就会适得其反。进补的原则应该是“让药凑人”，而不是那种热销吃那种，大家说好，我也来试试，让“人去凑药”。当然老年人随着年龄的增长，身体各种机能都在逐渐的衰退，我们通过药物来纠正这种衰老的速度，或者是因衰老而引起的不适，我们通过药物来治疗，或用药物或食物治疗达到寿而康的目的。
进补的原则：肚胀不能补
如果肚胀说明你的消化吸收不好，你吃饭了还肚胀了，还消化吸收不了了，更不要想补药了，如果这个时间吃补药不但起不到滋补的作用还反而为害。
比如容易疲劳乏力气短，容易过敏，过敏性鼻炎、过敏性皮肤病，易感冒，这些属于肺气虚了，可以用点补肺气的药，可单独用黄芪，也可以配点西洋参。只要肚子不胀就可以使用，使用先小剂量的服用，才开始一次用捏个5-6片，用开水冲泡，当茶饮，喝了十天半月不上火，没有不舒服的感觉，就在增加几片，泡个十几片，如此递增。在服用期间如果上火了就减量或者停服，等不上火了继续服用。服用补药时，切记急功见效，长期坚持服用，只要没有副作用就坚持，日积月累，就会有量变到质变，收到意想不到的效果。, http://www.100md.com