老年人起床别“一气呵成”

http://www.100md.com 2015年1月1日 健康快车·百岁养生 2015年第1期

     进入冬季后，中老年人在夜间经常出现尿频、尿急现象，但是起床过快过猛，很容易诱发心血管疾病，严重者甚至会出现心肌梗死。

    心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和卒中的发病率以清晨为高，冬季又是高发季节。人在睡眠时各项生理机能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转换到活动状态时，如果立即下床或动作较大，容易诱发心脑血管疾病。因此，老年人起床时应分几步进行。

    老年人醒来时，先不要急于坐起来。人躺着时血液循环比较慢，血液黏度也高。老年人醒来应先躺一会儿，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。然后，靠在床头坐一会儿，让心脏有一个适应过程。之后，双腿下垂再等片刻，不要立即站起。坐在床边，觉得自己的反应活动正常了再下床。在这个缓慢的起床过程中，心跳会慢慢加快，让脑供血状况有所改善。另外，老年人起床时还可以做以下几个动作：披衣坐起扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右；用腰带动身体分别向左右各转动20次。这些活动有助于舒张心肺血管，能增强供氧能力。(耿召华)

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