天冷别缩身，越缩越冷!

http://www.100md.com 2015年1月1日 健康快车·百岁养生 2015年第1期

     现在已经是寒冷的冬天，很多人会自然而然地缩紧身子，手不是抱胸就是藏在口袋里，脖子更是缩得“看不见”。

    然而，缩紧身子不仅不会让人感到暖和，反而会越缩越冷。

    身体紧缩起来，刚开始确实会觉得比较暖和。但是时间一长，肌肉过度紧缩，全身血液不循环，反而会使体表，特别是远离心脏的手脚更冰凉。不仅如此，肌肉紧绷太久会变僵硬，突然活动或者动作较大时，就容易引发肌肉拉伤。

    如果不想越缩越冷，就不要佝偻着身子，最好每隔几分钟就活动一下，让肌肉能够得到充分的伸展，从而释放更多的能量来御寒。

    除了搓手、跺脚这些常用的方法，还可以做几个简单的伸展活动来暖身。首先将上肢高举过头，双手握紧维持三五秒，松开三秒后再重复进行，连续多次。然后，活动下半身，可将脚尖绷直，用力伸展腿前侧肌肉，持续三五秒。如果不方便做这么大的动作，就将脚用力往地上踩，维持三五秒后再放松。运动时，切勿用力过急过猛，应循序渐进地逐渐加大运动幅度。(季伟)

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