睡不好? 睡前做做福寿操

http://www.100md.com 2015年6月1日 健康快车·百岁养生 2015年第6期

     睡不好是很多老年人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久的办法，不如学学日本老年人做做福寿操。这种简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老年人的睡眠很有帮助。

    第一节：活动脖颈

    头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次。

    第二节：刺激、活动肩膀肌肉

    慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

    第三节：扩胸伸展

    双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

    第四节：压手掌

    双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

    第五节：舒展背脊

    双手抓住椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

    第六节：弯曲脚趾、刺激脑部

    双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

    (朱燕梅)

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