醒神操
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一天的忙碌之后可以进行一晚上的休息,但是很多人在休息之后总是感觉自己不想醒,睡不够,起床之后感觉自己浑身没有力气,还伴随着疲倦,到底该怎么办呢?下面小编就教你几招中医醒神操。
一个好的睡眠可以让人精神百倍,可以更好地工作和学习。
睡眠是帮助我们缓解疲劳的,但是有些人早上起床后还是觉得四肢无力,还有疲倦感,这个时候可以做一做中医的“醒神操”。
【第一式:反掌后仰】
动作要领:双脚合拢,双手置于两腿旁。双手从体前方上举,然后在头上方打开,再将手掌向外翻转。踮起脚尖,头向后仰,同时指尖还可适当地用力向远处伸展,保持这个姿势5~10秒,最后恢复原来姿势。重复做此式6~8次。
功效:此式有助于绷紧四肢肌肉,增加人体末端的血液回流量,并可缓解老年人的水肿问题。
【第二式:收腹划桨】
动作要领:双脚稍打开,收腹挺胸,两手轻轻握拳置于胸前。然后顺着同一方向一高一低地做划船姿势,每个动作都保持左一次右一次的频率,每个方向做15~20次。随着手臂的摆动方向,头部做适当旋转,眼睛也要看向同一侧。
功效:此式有助于促进细微循环系统的开放,使血液加速流通,并加速皮肤组织的呼吸、代谢,达到醒脑提神的功效。
【第三式:马步震手】
动作要领:双脚打开与肩同宽,双手十指交叉于体前,掌心向下。然后双腿下蹲,呈马步姿势,同时将全身力气灌注于双手,并由下至上地做震动动作。当双手高于胸前时,再将其收回至腹部前方,如此循环往复做1~2分钟。在整个动作中要注意力度,不可用力过猛,以免损伤到肩部的肌肉、韧带,并且配合好深呼吸的频率。
功效:此式有助于行气活血、疏通经络,以增强肌肉弹性,同时可修复劳损的软组织。
【第四式:开立转头】
动作要领:双脚开立,先将右手背在体后,左手搭在头上,然后把头缓缓转向左侧,保持10~15秒。恢复原来姿势后,再换左手背在体后,右手搭在头上,把头缓缓转向右侧,同样保持10~15秒。重复以上动作6~8次。
功效:此式有助于增强体液感应,使皮肤毛细孔打开,并清除其中的衰老细胞。
总是睡不醒,起床的时候可以做做上面的保健操,这里要提醒老年人,运动要结合自己的身体状况,如果感觉身体不适就要停止运动。, http://www.100md.com